21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 2/07/2022
spot_img
Trang chủHỏi đápGợi ý 18 món ăn ngon giúp giảm cân toàn thân tại...

Gợi ý 18 món ăn ngon giúp giảm cân toàn thân tại nhà

Nếu bạn nghĩ rằng bạn phải nhịn ăn để giảm cân thì bạn đã nhầm. Một trong những nguyên tắc giảm cân an toàn là ăn đủ bữa trong ngày. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 18 món ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

1. Trứng

Bạn lo lắng ăn trứng sẽ bị mỡ máu cao? Điều này chỉ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều trứng (hơn 3 quả trứng mỗi ngày). Về cơ bản, trứng là thực phẩm dành cho những ai muốn giảm cân. Trứng rất giàu protein và chất béo bão hòa.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 30 phụ nữ thừa cân ăn trứng thay vì bánh mì vào bữa sáng. Kết quả cho thấy họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo. Trứng cung cấp đủ calo để bạn hoạt động và giảm cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt là lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

2. Rau

Rau xanh có thể giúp giảm béo hiệu quả
Rau xanh có thể giúp giảm béo hiệu quả

Nếu không phải là rau xanh thì bạn có thể ăn gì để giảm lượng mỡ trong cơ thể? Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chất xơ trong rau xanh có thể giúp giảm béo hiệu quả.

Bạn nên tích cực bổ sung cải xoăn và rau bina vào chế độ ăn hàng ngày. Đặc biệt, đối với những người theo chế độ ăn sạch hoặc ít carbohydrate thì càng nên ăn nhiều rau củ.

Ăn rau xanh là một cách tốt để tăng lượng thức ăn mà không làm tăng calo. Rau xanh rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, thậm chí cả canxi. Những chất này có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể và tạo cảm giác no trong thời gian dài.

3. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega 3. Vì vậy, cá hồi được coi là thực phẩm tốt cho người giảm cân. Ngoài ra, cá hồi và hải sản thường cung cấp lượng lớn i-ốt cho cơ thể. Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho tuyến giáp, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường.

4. Rau

Nếu bạn muốn biết ăn gì để giảm cân thì gợi ý là hãy ăn các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels. Cũng giống như các loại rau xanh khác, chúng cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể.

Ngoài ra, các loại rau họ cải thường chứa nhiều protein.

Hàm lượng protein trong các loại rau họ cải không bằng thức ăn động vật, nhưng hàm lượng protein trong các loại rau họ cải vẫn cao hơn hầu hết các loại rau xanh khác.

Sự kết hợp của protein, chất xơ và ít calo làm cho các loại rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo cho bữa ăn giảm cân của bạn.

5. Lườn bò và ức gà

Nhiều người cho rằng nên loại bỏ thịt ra khỏi thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, thực tế là ăn thịt sẽ không làm bạn béo. Đặc biệt là khi bạn ăn thịt bò nạc và ức gà vì chúng rất giàu protein. Có thể bạn không biết rằng chế độ ăn giàu protein có thể đốt cháy hơn 100 calo mỗi ngày.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein lên 25% lượng calo hàng ngày có thể giảm cảm giác thèm ăn tới 60% và giảm gần 1 kg mỗi tuần. Nếu bạn đang ăn kiêng ít carbohydrate, không có lý do gì để loại trừ thịt bò và thịt gà khỏi chế độ ăn hàng ngày.

6. Khoai tây luộc

Ăn khoai tây có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng tất nhiên, không phải món khoai tây chiên như bạn nghĩ. Nếu bạn muốn đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài, hãy ăn khoai tây nghiền. Chúng rất giàu kali và có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Khi khoai tây được nấu chín, chúng trở thành tinh bột kháng, một loại chất xơ. Vì vậy, khoai tây được xếp vào loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.

7. Cá ngừ

Tôi có thể ăn gì ở nhà để giảm béo? Ăn thử cá ngừ. Cá ngừ là thực phẩm ít chất béo, rất thích hợp cho người tập thể hình. Cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời cho con người. Lưu ý là bạn nên chọn cá ngừ tươi và tránh xa cá ngừ tẩm dầu.

8. Các loại Đậu

Các loại đậu giúp tạo cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn
Các loại đậu giúp tạo cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn

Đậu rất giàu protein và chất xơ, có thể tạo cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn. Bạn có thể ăn nhiều đậu mà không lo bị béo. Đây là lý do bạn nên bổ sung các loại đậu vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, khi nấu với đậu cần hạn chế cho thêm đường, muối.

9. Súp

Hầu hết các loại thực phẩm ít calo là thực phẩm giàu nước. Rau, trái cây và thậm chí cả súp cũng được đưa vào nhóm này. Uống súp có thể khiến bạn cảm thấy no hơn. Chỉ cần đảm bảo không thêm quá nhiều chất béo như kem, dầu hoặc nước cốt dừa vào súp.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

10. Phô mai

Các sản phẩm từ sữa rất giàu protein. Ăn pho mát là một cách tốt để tăng lượng protein. Đồng thời, phô mai chứa rất ít chất béo và tinh bột. Do đó, bạn có thể ăn phô mai mà không lo tiêu thụ quá nhiều calo. Ngoài ra, bạn nên bổ sung sữa chua vào bữa ăn hàng ngày.

11. Quả bơ

Bơ chứa hàm lượng axit oleic không bão hòa rất cao. Đây là chất béo có trong dầu ô liu. Trái bơ cũng chứa nhiều nước, chất xơ và kali. Đây là lý do tại sao ăn bơ có thể giúp bạn no bụng nhưng lại không làm tăng cân. Bạn có thể thêm quả bơ thay cho rau vào món salad hàng ngày.

Chất béo trong bơ có thể làm tăng khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa carotenoid trong rau lên 2,6-15 lần.

12. Giấm táo

Giấm táo rất thường được sử dụng để giảm mỡ trong cơ thể. Nhiều người đã thực hiện theo chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân bằng giấm táo. Chỉ cần thêm một thìa giấm táo vào món salad của bạn để ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn.

Giấm táo đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần đối với những người béo phì, tiêu thụ 15-30 ml giấm táo mỗi ngày có thể giảm 2,6-3,7 pound (tương đương 1,2-1,7kg)

13. Các loại hạt

Các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt điều, hạt mắc ca và quả óc chó rất giàu chất béo lành mạnh. Chúng là một chất thay thế tốt cho bữa ăn nhẹ. Các loại hạt rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Quan tâm: Các cách giảm béo toàn thân nhanh chóng tại nhà 

14. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cũng giống như đậu và các loại hạt. Điểm chung của chúng là đều chứa nhiều protein và chất xơ. Nếu bạn không biết ăn gì để giảm mỡ trong cơ thể, hãy thử bột yến mạch, gạo lứt và hạt quinoa. Yến mạch chứa β-glucan và chất xơ hòa tan, có thể giúp bạn no lâu.

Gạo lứt cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, nhưng không gây tăng cân.

15. Ớt chuông

Ớt chuông giúp giảm cảm giác thèm ăn
Ớt chuông giúp giảm cảm giác thèm ăn

Ớt chuông có chứa các hoạt chất giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Đó chính là capsaicin, chất này cũng có trong nhiều loại thuốc giảm cân thông thường. Thành phần chính của ớt ngọt là nước, vì vậy ăn ớt ngọt có thể giúp bạn no lâu.

16. Trái cây

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn. Mặc dù có hàm lượng đường tự nhiên nhưng năng lượng của trái cây thành phẩm rất thấp.

Ngoài ra, chất xơ và chất chống oxy hóa trong trái cây giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, do đó làm giảm lượng đường trong máu.

Trên đây là 16 loại thực phẩm mà bạn nên tham khảo để giảm béo cho cơ thể. Chúc bạn thành công!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật