21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânKinh nghiệm giảm cânGợi ý cách giảm cân bằng hạt chia cho bạn tham khảo

Gợi ý cách giảm cân bằng hạt chia cho bạn tham khảo

(GBHQ) – Hạt chia được biết đến như là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả mà đơn giản.

Cách giảm cân bằng hạt chia
Hạt chia là thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn cho sức khỏe

1. Tại sao hạt chia giúp bạn giảm cân?

Hạt Chia không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà theo nghiên cứu khoa học, ăn hạt Chia lâu dài còn có tác dụng giảm cân.

Dựa trên cơ chế hạt chia nở ra khi tiếp xúc với nước, người ăn kiêng có thể sử dụng để nhanh chóng tạo cảm giác no khiến cơ thể không muốn ăn.

Ngoài ra, các hợp chất như protein và chất xơ trong hạt chia sẽ ức chế và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn mà không làm tăng cân.

Trong một báo cáo nghiên cứu khoa học được công bố tại Mỹ, cơ thể con người mỗi ngày tăng thêm 30% protein, và tiêu thụ ít hơn 450 calo.

Điều này có nghĩa là người đó có thể giảm 3-5kg trong 12 tuần. Do đó, hạt chia hỗ trợ giảm cân bằng cách cung cấp protein hàng ngày.

Vì vậy, nên dùng một trong những món ăn chế biến từ hạt chia trước mỗi bữa ăn để hạn chế chất dinh dưỡng đi vào cơ thể từ các thực phẩm khác.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tháng

Qua chia sẻ của nhiều chị em trên diễn đàn Webtretho, uống hạt chia mỗi ngày trong vòng 1 tháng có thể giảm cân.

Có nhiều cách chế biến hạt chia, dưới đây là tổng hợp một số công thức giảm cân bằng hạt chia hàng đầu được nhiều người ưa chuộng và áp dụng.

2.1. Kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong hạt chia tại nhà

Khi bạn kết hợp mật ong với hạt chia sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn bình thường. Không dùng cho người cơ địa nóng.

Cách làm

  • Cho vào cốc 100ml nước và 2 thìa hạt chia.
  • Ngâm khoảng 10 phút thì cho vào cốc 100ml nước sôi.
  • Lấy 1 thìa mật ong rừng khuấy đều rồi uống.

2.2. Cách làm detox hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả

Detox không còn xa lạ với những ai đang muốn giảm cân tại nhà. Thay đổi detox có hại có tác dụng đánh bay mỡ bụng sau sinh bất ngờ.

Thực tế, detox rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng những công thức đơn giản sau:

  • Cho 2 thìa hạt Chia vào nước và dùng thìa khuấy đều.
  • Để yên 10 phút cho hồi nước và nở đều thì cho chanh vàng, táo thái lát vào.
  • Bạn có thể pha lên và mang đi làm để uống thay nước lọc rất tốt.

Quan tâm: Nước ép cần tây giúp giảm cân? Đúng hay sai?

2.3. Sữa chua và hạt chia

Sẽ càng tuyệt hơn nếu công thức tương tự vừa giúp bạn giảm cân mà vẫn giữ được làn da sáng mịn. Hãy thử ăn hạt chia với sữa chua và sẽ thấy kết quả sau 1 tháng.

Chỉ mất 5 phút để thực hiện:

  • Dùng 1 hộp sữa chua không đường đổ ra cốc
  • Cho 10gr hạt Chia vào ly và dùng muỗng khuấy đều
  • Để hạt chia hoạt động tốt hơn bằng cách để yên trong khoảng 2-3 phút trước khi ăn.

Bạn có thể ăn sữa chua hạt chia thay bữa sáng mà vẫn dồi dào năng lượng

Tuy nhiên, công thức sữa chua chia không cải thiện được nhiều vì lượng mỡ tập trung nhiều ở vùng mặt. Vì đây là bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể.

2.4.  Sinh tố hạt Chia giảm cân nhanh

Nếu đã chán chỉ uống hạt chia với mật ong và nước chanh, bạn có thể chuyển sang sinh tố để đổi vị mà vẫn giảm béo.

Làm sinh tố với các loại trái cây khác nhau không cố định, tùy theo sở thích của mọi người. Sau khi làm sinh tố, thêm hạt chia và thưởng thức.

Thời điểm lý tưởng để uống sinh tố hạt chia là trước bữa tối. Bạn có thể bỏ bữa tối và ăn thêm rau để bổ sung dinh dưỡng.

2.5. Hạt chia ngâm sữa giúp da mịn màng

Công thức này phù hợp cho những người có chế độ ăn uống kém và tập thể dục mạnh mẽ.

Bổ sung hạt chia ngâm sữa, bạn vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình tập luyện mà không khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Cách làm

  • Hạt Chia (20 g), 300 ml sữa (sữa không đường, đậu nành, hạnh nhân…).
  • Cho hạt Chia vào ly sữa với 1 thìa mật ong.
  • Làm lạnh cốc trong tủ lạnh qua đêm.

Thường dùng vào buổi sáng để giảm cảm giác thèm ăn.

2.6. Giảm Mỡ Bụng Hạt Chia Với Nước Chanh

Không cầu kỳ pha chế, một ly nước chanh đơn giản bổ sung hạt chia vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chỉ 15 phút mỗi ngày:

  • Pha nước chanh như bình thường, thêm chút đường để không quá chua.
  • Cho 2 thìa hạt chia vào khuấy đều, để yên trong 15 phút.

Khi hạt chia ngậm nước đã trương lên, chúng đã sẵn sàng để sử dụng.

2.7. Salad rau củ hạt Chia tiêu hao mỡ thừa

Trên thực tế, món salad có nhiều biến thể khác nhau và sử dụng một số nguyên liệu nhất định. Chỉ cần thêm hạt chia và khuấy đều.

Nguyên liệu

  • Hạt chia: 1 muỗng cà phê (khoảng 20 g)
  • Xà lách (hoặc xà lách): 1 cọng
  • Chuối tiêu chín to: 1 quả (thường dùng chuối tiêu)
  • Xoài: 1 nửa cắt miếng nhỏ (xanh hoặc chín)
  • Gia vị: dầu oliu, nước cốt chanh (dấm), bột ngọt, đường, nước mắm

Cách làm

  • Các nguyên liệu rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn
  • Hạt Chia ngâm nước cho nở ra
  • Pha gia vị: pha nước mắm, dầu oliu, chanh, đường theo tỉ lệ 3:2:3:2
  • Trộn: Cho tất cả rau củ và hạt chia vào tô, đổ nước gia vị vào đảo đều

Trên đây là cách giảm cân bằng hạt chia cho bạn tham khảo, Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật