21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 1/07/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho namHướng dẫn cách giảm mỡ toàn thân ở nam giới

Hướng dẫn cách giảm mỡ toàn thân ở nam giới

Cơ thể thừa mỡ không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà còn là nỗi lo sợ của nhiều đấng mày râu. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra lời khuyên về cách giảm béo toàn thân cho nam.

1. Những nguyên tắc giúp bạn giảm béo nhanh chóng 

Để giảm mỡ toàn thân, bạn cần có sự quyết tâm và kiên trì cao, đặc biệt là những nguyên tắc sau:

  • Hạn chế hoặc nếu có thể thì tuyệt đối tránh những buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt, vì đây là một trong những nguyên nhân chính khiến nam giới tăng cân, tích mỡ thừa và đặc biệt là tăng vòng một.
  • Không nên ăn vặt, nếu bạn muốn giảm cân hãy ăn vào buổi tối để giảm cân cho cơ thể.
  • Đừng lo lắng, giảm béo, giảm cân là một quá trình không thể ngày một ngày hai. Do đó, hãy lập một kế hoạch giảm béo chi tiết để giảm cân. Điều này bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục.
  • Đừng bỏ bữa hoặc nhịn ăn, nhưng hãy học cách đếm lượng calo và tính toán cân bằng lượng calo mà cơ thể bạn ăn vào và tiêu thụ từ đó để bạn có thể giữ sức khỏe trong khi giảm cân.

Muốn giảm mỡ, giảm cân hiệu quả không thể chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục, càng không thể vừa tập thể dục vừa ăn uống thoải mái. Nguyên tắc áp dụng là kết hợp hiệu quả hai yếu tố chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập khoa học.

2. Gợi ý cách giảm béo cho nam giới

Có nhiều cách giảm béo cho nam giới nên bạn có thể cân nhắc để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với cơ thể của mình. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo:

2.1. Điều chỉnh lượng calo

Điều chỉnh lượng calo mỗi ngày giảm cân có hiệu quả
Điều chỉnh lượng calo mỗi ngày giảm cân có hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ. Ví dụ, theo ước tính trung bình, cơ thể nam giới cần tiêu thụ 1.200-1.800kcal / ngày (con số chính xác phụ thuộc vào cân nặng và độ tuổi của mỗi người) để duy trì hoạt động. Động lực cơ bản cho một ngày.

Nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ, tất nhiên bạn cần tiêu thụ ít calo hơn những gì đã đề cập ở trên. Bằng cách này, cơ thể sẽ ngăn chặn được quá trình tích tụ mỡ thừa, đồng thời có thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ và sử dụng cho các hoạt động trong ngày.

Lời khuyên dành cho bạn là nên giảm ăn tinh bột và đường. Nhưng nên giảm từ từ, nếu đột ngột giảm hẳn tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vì không kịp thích ứng, điều này cũng khiến bạn dễ nản lòng trong quá trình giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

 

2.2 Bạn nên bổ sung protein và uống nhiều nước

Nếu muốn giảm béo, nam giới nên tăng cường bổ sung protein cho cơ thể. Protein sau khi vào cơ thể người sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn do quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh chóng.

Ngoài ra, bổ sung protein còn giúp cơ thể nam giới cường tráng hơn, vì protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp. Nhiều loại thịt chứa protein, đặc biệt là thịt bò.

Ngoài việc bổ sung protein, nam giới cũng nên uống nhiều nước. Nước không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn giảm cân, giảm béo hiệu quả hơn.

2.3. Tập thể dục

Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng mỗi ngày
Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng mỗi ngày

Muốn giảm mỡ thừa, ngoài chế độ ăn uống hợp lý còn phải tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục là cách giúp bạn đốt cháy năng lượng, tiêu mỡ và giúp hình thành cơ bắp. Bạn có thể tham khảo các bài tập sau:

Tập tạ

Đây là môn thể thao rất phù hợp với nam giới, đồng thời cũng là môn thể thao ưa thích của các bạn nam trong phòng tập. Bài tập này không chỉ giúp giảm cân. Mà còn có tác dụng phát triển cơ bắp rất hiệu quả, đặc biệt là cơ tay, vai và bụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn cần tập luyện một cách chính xác.

Các tập luyện:

  • Lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân, bạn có thể tham khảo thêm lời khuyên của huấn luyện viên.
  • Nằm ngửa đồng thời giữ lưng sát vào ghế, hai chân vuông góc với ghế và mở rộng sang hai bên.
  • Giữ tạ bằng cả hai tay và hít thở sâu. Dùng cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ. Hãy lưu ý rằng tay của bạn cần phải được giữ thẳng.
  • Giữ tạ, sau đó hạ dần cánh tay xuống, hạ tạ xuống giá đỡ và hít thở đều.
  • Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 3 – 4 lần / lần tập.
  • Bạn nên duy trì kế hoạch tập thể dục ít nhất 3 ngày trong tuần.

Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà cho phụ nữ

Bài tập bụng

Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể tự thực hiện tại nhà, chỉ mất khoảng 10 phút mỗi ngày.

Phương pháp thực hành như sau:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, khoanh tay sau đầu và đầu gối gập một góc 90 độ.
  • Siết cơ bụng và dùng cơ bụng để nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Hít thở nhẹ nhàng. Sau đó hạ xuống và hít thở sâu để tiếp tục set tiếp theo.
  • Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần / lần tập.

Bài tập plank

Bài tập plank giúp giảm mỡ toàn thân
Bài tập plank giúp giảm mỡ toàn thân

Bài tập plank rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân, hiệu quả có thể cảm nhận được sau vài tuần tập.

Cách tập luyện:

  • Bạn đang nằm trên một mặt phẳng, hai chân đan vào nhau. Hai tay chạm sàn và hướng vào nhau, sao cho các ngón chân chạm sàn.
  • Tiếp theo, giữ cơ thể thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân càng lâu càng tốt. Khi thực hiện, bạn nên hóp bụng và hít thở sâu.
  • Bạn nên tập 3 set / mỗi buổi tập.

Trên đây là những cách giảm mỡ toàn thân ở nam giới. Nếu còn thắc mắc về chương trình tập. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên. Về chế độ dinh dưỡng bạn có thể hỏi ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn để đảm bảo sức khỏe nhé.

 

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật