21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânKinh nghiệm giảm cânKhông có thời gian tập thể dục, làm sao để giảm cân?

Không có thời gian tập thể dục, làm sao để giảm cân?

(GBHQ) Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, áp dụng 8 mẹo sau đây sẽ giúp bạn giữ dáng.

Giảm cân bằng cách nào nếu không có thời gian tập luyện
(Giambeohieuqua) – Giảm cân bằng cách nào nếu không có thời gian tập luyện

1. Ngồi thẳng lưng

Đối với những phụ nữ làm việc thường xuyên ngồi nhiều, đừng quên giữ lưng thẳng và cơ bụng săn chắc.

Ngồi thẳng lưng giúp tránh tích mỡ bụng, giữ thẳng cột sống, hạn chế tích tụ mỡ bụng. Ngồi thẳng không những giúp bạn trông quyến rũ hơn mà còn khiến cơ thể bạn trông thon gọn hơn.

2. Đi cầu thang bộ

Leo cầu thang có thể giúp đốt cháy 9 – 11 calo mỗi phút. Leo cầu thang trong 5 phút cũng hiệu quả như chạy trong 10 phút.

Leo cầu thang cũng là một bài tập cơ bản dễ thực hiện và có thể tập hàng ngày. Leo cầu thang sẽ giúp tác động vào bắp chân, đùi, cơ bụng, đồng thời tăng độ dẻo dai cho cơ bắp.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Tập thể dục sau bữa ăn

Sau bữa ăn, thay vì ngồi một chỗ, hãy tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng để thư giãn. Đi bộ chậm rãi sau bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Đi bộ còn giúp hạn chế hình thành mỡ bụng và tránh béo phì. Bạn cần chú ý không nên ngồi hoặc vận động quá sức sau bữa ăn.

Tập thể dục gắng sức sau bữa ăn có thể gây áp lực lên dạ dày và có hại cho sức khỏe của bạn.

4. Đứng

Trong khi chờ đợi, xếp hàng … bạn nên đứng, không nên ngồi. Đứng đốt cháy lượng calo gấp đôi so với ngồi lâu.

Ngồi lâu có thể khiến cơ chân không thoải mái, gây phù nề và tạo điều kiện cho mỡ thừa phát triển ở vùng mông, eo. Vì vậy, khi ngồi lâu, nên xen kẽ với tư thế đứng để đảm bảo lưu thông máu và phối hợp các cơ.

5. Dọn nhà cửa

Dọn dẹp nhà cửa không chỉ giúp ngăn nắp mà còn giúp đốt cháy calo và giữ gìn sức khỏe. Làm việc nhà khoảng 2 giờ có thể giúp bạn đốt cháy tới 600 calo, tương đương với việc đi bộ 5 km.

Bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả mà không tốn một xu bằng cách siêng năng dọn dẹp, sắp xếp lại nhà cửa.

6. Tránh thức ăn chiên

Đồ chiên rán luôn chứa nhiều dầu mỡ cộng với các gia vị ngâm chua khiến chúng trở thành kẻ thù của cơ thể khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Bạn nên chuyển sang thức ăn chín thay vì thức ăn chiên rán.

Đồ luộc vừa giúp bạn tránh được chất béo dư thừa, đồng thời đồ luộc còn giữ được giá trị dinh dưỡng tối đa, giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ, tránh nặng bụng và đầy hơi.

Quan tâm: 5 thói quen buổi sáng đơn giản để hỗ trợ giảm cân

7. Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh và trái cây chứa nhiều nước, chất xơ nhưng lại rất ít calo. Cân bằng nửa khẩu phần rau xanh sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giảm lượng tinh bột và chất béo đi vào cơ thể.

8. Đừng ăn quá khuya

Ăn quá muộn, sát giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể không có thời gian để tiêu hóa hết thức ăn. Từ đó, thức ăn tích tụ lại, hệ tiêu hóa hoạt động không tốt dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Tốt nhất bạn nên ăn tối từ 6 đến 8 giờ, không nên ăn tối trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật