Danh mục bài viết
Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang
Muốn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả, bạn không nhất thiết phải ép mình ăn khoai lang mỗi ngày. Bạn chỉ cần áp dụng kinh nghiệm giảm cân sau đây:
Kết hợp khoai lang vào thực đơn
- Buổi sáng: Không ăn bánh mì, phở, bún mà ăn khoảng 2 củ khoai lang hấp chín.
- Ăn trưa: Để giảm lượng thức ăn trong bữa ăn chính, hãy ăn khoảng 1/2 củ khoai lang hấp trước bữa ăn.
- Buổi trưa: Tương tự như bữa trưa, bạn ăn khoảng 1/2 củ khoai lang hấp trước bữa ăn chính.
Ngoài ra, theo kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang, để giảm được mỗi ngày từ 20-25% calo. Bạn nên dùng khoai lang với cơm hoặc dùng 1 củ khoai thay 1/2 chén cơm.
Nếu cân nặng vượt quá giới hạn, bạn có thể thử thay thế khoai lang với các món ăn thông thường trong bữa ăn hàng ngày.
Hoặc
Ăn khoai lang còn tươi
Nếu bạn muốn ăn khoai lang giảm cân thì hãy chọn ăn khoai lang tươi.
Nhiều người thường để khoai lang một thời gian sau khi mua về rồi mới ăn. Bởi khi đó khoai sẽ có vị ngon ngọt hơn nhiều.
Tuy nhiên, đối với những ai sử dụng khoai lang để giảm cân nhanh thì đây là một sai lầm!
Vì trong quá trình ủ khoai, nước bên trong khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột, làm cho lượng đường trong khoai tăng lên đáng kể, càng ăn khoai sẽ càng béo.
Hãy lưu ý đừng phạm phải sai lầm này nhé.
Đừng chỉ ăn khoai lang mà bỏ qua dinh dưỡng, tập luyện
Mặc dù khoai lang giúp giảm cân nhưng nó không thay thế hoàn toàn nguồn dinh dưỡng cho một bữa ăn đầy đủ.
Do đó, trước khi muốn ăn khoai lang để giảm cân, bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng nhé!
Đồng thời, muốn sử dụng khoai lang để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cũng cần tập thể dục mỗi ngày. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ nước, ít dầu mỡ và ít chất béo.
Đâu là thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang giảm cân?
– Ăn khoai lang vào bữa sáng: Mặc dù ăn khoai lang khi bụng đói không tốt cho tiêu hóa nhưng nếu bụng không quá đói, bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng. Hiệu quả giảm cân có thể tăng gấp 4 lần. Theo kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang, nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân thì có thể trộn thêm một số loại rau khi ăn khoai.
– Ăn khoai lang vào bữa trưa: Ăn khoai lang vào bữa trưa rất có lợi cho xương. Vì ánh nắng vào khoảng 2-5 giờ chiều sẽ giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong thực phẩm bạn ăn.
Quan tâm: Tìm hiểu công thức ăn kiêng ngon có thể giảm 5 kg trong 1 tuần
Lưu ý: Đừng lo lắng khi ăn khoai lang để giảm cân, bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng ăn khoai lang suốt ngày sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ nên tiêu thụ nó trong bữa ăn chính hoặc thay thế bữa sáng. Ngoài ra, nên bổ sung các thực phẩm giàu protein và vitamin để đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang 1 tuần hiệu quả
Muốn sử dụng khoai lang để giảm cân hiệu quả không gây nhàm chán mà còn đảm bảo no lâu, cung cấp đủ năng lượng. Bạn cần lập một thực đơn giảm cân khoa học và chi tiết:
Ngày 1, 2: Làm quen
Trong hai ngày này, bạn có thể quen với việc thêm khoai lang vào bữa sáng. Ăn khoai lang với rau nấu chín và trứng luộc, hoặc thêm sữa đậu nành.
Không nên thay đổi cả 3 bữa khoai lang, vì cơ thể sẽ không quen dẫn đến suy nhược, mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngày 3, 4, 5: Duy trì
Bây giờ bạn có thể bắt đầu ăn khoai lang thường xuyên hơn vào bữa sáng và bữa tối. Bạn nên chế biến các loại khoai để không bị ngán mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể. Tốt nhất, trong hai bữa ăn này, bạn nên giảm hoàn toàn chất bột đường và thay thế khoai lang bằng các loại rau củ đã được nấu chín.
Ngày 6, 7: Tăng tốc
Sau khi quen với việc ăn khoai lang mỗi ngày, bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách thay thế hoàn toàn rau lang và rau củ trong cả 3 bữa ăn. Đồng thời giảm hẳn chất béo, tinh bột để quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất.
Trên đây là kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm béo, giảm cân nào, bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để tìm ra phương pháp tốt nhất cho sức khỏe của mình.