21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânKinh nghiệm giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho chị...

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho chị em

Bạn muốn giảm cân sau sinh nhưng không biết bắt đầu từ đâu và phải làm như thế nào để vừa an toàn, vừa hiệu quả? Cùng tìm hiểu những kinh nghiệm giảm cân sau sinh trong bài này.

Khi nào bạn giảm cân sau khi sinh con?

Bạn nên cân nhắc việc giảm cân sau sinh 2 tháng, không nên quá lo lắng.

Vì vậy, trong 2 tháng đầu sau khi sinh em bé, bạn chỉ cần chú ý duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao và nhiều chất phụ gia, chất bảo quản không có lợi cho sức khỏe.

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa

Giờ bạn đã biết thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh vậy đâu là bí quyết giảm cân vừa hiệu quả vừa lành mạnh? Cùng tìm hiểu bên dưới nhé!

1. Thay đổi chế độ sinh hoạt

Điều đầu tiên bạn cần thực hiện là có một chế độ sinh hoạt lành mạnh và điều độ hơn.

  • Tập thể dục

 

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài ra, việc này sẽ tạo đà cho quá trình trao đổi chất, tăng hạn chế tiêu hao chất béo trong cơ thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp.

Bạn có thể mua một chiếc máy tập thể dục đa chức năng cho ngôi nhà của mình. Điều này giúp cho các bài tập trở nên đơn giản, thuận tiện và được duy trì thường xuyên, mang lại hiệu quả cao hơn.

Nếu không, bạn có thể mua phiếu tập thể dục với huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng bài tập và đủ bài tập để đốt cháy calo. Điều này giúp giảm vòng eo nhanh chóng.

  • Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là 8 giờ. Bây giờ là lúc để đảm bảo rằng cơ thể của bạn có thể hoạt động hiệu quả như bình thường. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bạn cần đi ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất.

  • Uống đủ nước

 

Uống đủ nước mỗi ngày (trung bình khoảng 2 lít) sẽ giúp bạn duy trì các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Bạn cần bổ sung nhiều nước để giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cân sau khi sinh con mà không ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa của các bà mẹ đang cho con bú.

  • Cho con bú

Cho con bú thường xuyên là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà không bị mất sữa sau sinh.  Khi cho con bú thường xuyên, các chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ đều tập trung vào sữa.

Vì vậy nếu con ăn nhiều sữa mẹ thì việc giảm cân của mẹ cũng trở nên nhanh hơn. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân sau khi sinh con thì đây là cách tốt nhất cho thai nhi.

Tuy nhiên, một số mẹ sau sinh thường lo lắng về tình trạng ngực chảy xệ vì cho con bú.

Đây là một hiểu lầm vì nếu không cho trẻ bú, vú sẽ cương lên và đau nhức, khó chịu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì vậy, nếu bé đã hút sữa mà sữa vẫn còn nhiều, mẹ có thể mua máy hút sữa có chức năng massage thư giãn để tránh thất thoát chất dinh dưỡng và đảm bảo an toàn.

2. Thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong bất cứ kế hoạch giảm cân nào.

  • Chia thành nhiều bữa ăn

Bây giờ, bạn có thể ăn 6 đến 8 bữa một ngày thay vì 3 bữa chính. Chế độ ăn này giúp ngăn ngừa dạ dày làm việc quá sức.

  • Kiểm soát lượng calo nạp vào

Dù bạn ăn kiêng như thế nào cũng không cảm thấy đói giữa các bữa ăn, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ 1800Kcal mỗi ngày để đảm bảo năng lượng cho cả ngày.

  • Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Các mẹ có thể giảm cân bằng cách ăn các món ăn nhẹ lành mạnh thay cho đồ ăn vặt hàng ngày như các loại hạt khô, trái cây tươi hoặc trái cây sấy khô ít đường.

Do đó, bạn sẽ giảm được lượng chất béo nạp vào cơ thể từ những thực phẩm giàu chất béo hoặc nhiều đường. Chị em có thể áp dụng chế độ ăn sạch để giảm cân hiệu quả.

3. Bí quyết dân gian giúp phụ nữ giảm cân sau khi sinh con

Ngoài hai cách giảm cân trên bạn có thể áp dụng một số mẹo giảm cân dân gian sau:

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline
  • Mẹ sau sinh dùng đậu đen giảm cân

Đậu đen là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đậu đen là một loại thực phẩm được sử dụng rộng rãi để giảm cân.

Ngoài ra, cách chế biến đậu đen cũng rất đơn giản, dễ dàng và không tốn nhiều thời gian nên thường được sử dụng khá nhiều.

Giải độc tố trong cơ thể: đậu đen có chứa nhiều loại chất như albumin, vitamin A, B, C, protein, carbohydrate, lipid và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Các thành phần này có tác dụng đào thải các chất độc hại trong cơ thể. Đồng thời, đậu đen còn giúp bồi bổ cho phụ nữ, mang lại sức khỏe đầy đặn cho phụ nữ, giảm nguy cơ tim mạch, trì hoãn quá trình lão hóa.

Tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể: Thành phần của đậu đen có chứa nhiều loại dinh dưỡng (dinh dưỡng) cần thiết như protein, chất béo không bão hòa, chất xơ hay protein. Vì vậy, khi bạn sử dụng đậu đen sẽ tạo ra nguồn dưỡng chất tốt cho cơ thể, tăng cường thể lực.

  • Uống trà gừng để giảm cân

Uống trà gừng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp thải độc và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, trà gừng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và giúp làm đẹp da. Vì vậy, nhiều phụ nữ sau sinh lựa chọn trà gừng để giảm cân, giúp có được làn da như ý.

Cách làm: Bạn chỉ cần cắt vài lát gừng nhỏ, thêm một chút nước và đun cho đến khi sôi. Sau khi đun sôi, thêm vài giọt mật ong. Tiếp theo, pha trà và thưởng thức.

Thận trọng khi giảm cân sau khi sinh con

Dù bạn muốn giảm cân sau khi sinh nhưng hãy lưu ý vài điều sau để không ảnh hưởng đến cơ thể cũng như ảnh hưởng cho con nhé.

Quan tâm: Học 10 bí quyết giảm cân hiệu quả từ các ngôi sao Hollywood

  • Giảm cân từ từ

Bạn không nên quá khắt khe và cứng nhắc với chế độ ăn uống của mình. Phụ nữ trung bình cần ít nhất khoảng 1.200 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu sức khỏe của mình.

Còn đối với các bà mẹ sau sinh, họ cần khoảng 1.500 – 2.200 calo mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài và tránh tâm trạng thất thường.

Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần ít nhất 1.800 calo và ít nhất 2.000 đến 2.700 calo mỗi ngày để giúp nuôi dưỡng mẹ và con.

Nếu bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn sẽ gây ra tình trạng mất sữa, thải độc tố trong mỡ vào máu và sữa. Những chất độc này thường bao gồm các kim loại nặng như chì, thủy ngân, dioxin và dung môi.

Về mặt an toàn, chỉ giảm 0,7 kg một tuần sẽ không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ của bạn. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần giảm lượng calo trong thực đơn khoảng 500 calo mỗi ngày và tăng cường vận động.

  • Tránh các sản phẩm tiêu thụ sữa

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với trẻ sơ sinh, đặc biệt là giai đoạn 6 tháng đầu đời.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng giảm cân của mẹ cũng cần tránh những thực phẩm làm giảm tiết sữa như: lá ổi, ngò gai, ngò gai, bạc hà, rau răm, măng, bắp cải, mướp đắng, lá dâu tằm, đồ uống có chứa cafein, đồ uống có ga / cồn, đồ chiên rán. thức ăn có nhiều chất béo, v.v.

  • Kiên nhẫn áp dụng nhiều phương pháp tự nhiên

Trong quá trình giảm cân, bạn cần sử dụng nhiều phương pháp tự nhiên để đảm bảo an toàn không lo các vấn đề có hại cho sức khỏe mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Hy vọng những kinh nghiệm giảm cân sau sinh này sẽ giúp chị em sớm tìm lại thân hình thon gọn của mình!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật