21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 28/01/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho namLàm sao để đàn ông có thân hình đẹp?

Làm sao để đàn ông có thân hình đẹp?

Tình trạng béo phì không còn là vấn đề xa lạ, đặc biệt là nam giới khi thường xuyên ăn uống không lành mạnh dẫn đến mất kiểm soát cân nặng. Theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra phương pháp giúp nam giới giảm cân toàn thân an toàn và hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

1. Bổ sung thức ăn khi cần thiết

Cần bổ sung nhiều thức ăn lành mạnh cho cơ thể
Cần bổ sung nhiều thức ăn lành mạnh cho cơ thể

Bạn cần ăn nhiều thức ăn lành mạnh. Tránh những đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên, gà rán, bánh kém chất lượng, pizza … Chỉ cần hạn chế những món này là bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. .

Ngoài ra, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ, đồng thời chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ. Tốt nhất, bạn nên ăn 3-4 bữa một ngày.

Đặc biệt trái cây và rau xanh luôn là thực phẩm được lựa chọn trong quá trình tập luyện, nhất là đối với những người có kế hoạch ăn kiêng. Ăn nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc để có đủ vitamin cho cơ thể.

Một điều bạn cần đặc biệt chú ý là không được để đói. Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn là cách giảm cân nhanh nhất. Nhưng trên thực tế, điều này hoàn toàn sai lầm, vì nếu không có thức ăn, quá trình trao đổi chất kém hiệu quả sẽ không hoạt động.

Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên thay vì để bụng đói.

2. Uống nhiều nước

Hiện nay, phần lớn giới trẻ ưa chuộng các loại đồ uống như soda hoặc nước trái cây. Bạn có thể đang cân nhắc đến soda không đường. Tuy nhiên, chúng vẫn có tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn.

Muốn có một thân hình hoàn hảo, tốt nhất bạn chỉ nên uống nước. Uống nước giúp cơ thể giảm đáng kể quá trình hấp thụ calo.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn có những thay đổi rõ rệt. Điều này thì ai cũng biết nhưng chúng ta phải bỏ một ly trà sữa thơm ngon hay một ly cà phê thơm ngon, biến nó thành nước lọc thì không dễ chút nào.

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện một cách từ từ và dần dần, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi. Uống nước thường xuyên sẽ giúp làn da của bạn khỏe mạnh và mịn màng hơn. Nếu bạn phải di chuyển thường xuyên, hãy mang theo chai nước và uống nước thường xuyên.

Ngoài ra, bạn cần loại bỏ rượu bia khỏi chế độ ăn uống ngay lập tức. Trên thực tế, bất kỳ ai cũng có thể nhận ra điều này. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể bỏ cuộc. Từ lý thuyết đến thực hành luôn là một chặng đường dài.

Một số người không thể từ chối vì tính chất công việc, nhưng bạn có thể hạn chế bằng nhiều cách. Rượu chứa nhiều calo nhưng chúng không có tác dụng giảm cân.

3. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng
Nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng

Dù bận rộn đến đâu, giấc ngủ vẫn luôn quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Những người ngủ đủ trông tràn đầy năng lượng hơn những người không ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ cũng có thể khiến cơ thể bạn không thể giảm cân. Lý do là vì nếu bạn không ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra lượng glucose và insulin của bệnh nhân đái tháo đường.

Ngủ không đủ giấc có thể làm mất tập trung và động lực để tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Chúng ta đều đã từng trải qua tình trạng này:

Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng để làm việc khác. Nhưng khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Khiến bạn hăng say hơn trong công việc.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Chế độ tập luyện

Đây là bí quyết để có một vóc dáng đẹp vô cùng quan trọng. Các bạn nam có thể thực hiện các bài tập dưới đây để có một thân hình đẹp.

4.1. Tập ngực và cánh tay

Những bài tập cơ bản, không đòi hỏi kỹ năng cao và trang thiết bị chuyên dụng cũng đủ giúp nam giới nâng cao thể lực. Chống đẩy sẽ tập trung vào cơ ngực, vai và cơ lưng của cánh tay. Nam giới có thể thay đổi vị trí của tay để tác động đến các cơ khác, tay rộng hơn có thể tập cơ ngực.

Bài tập cánh tay tương tự như cố gắng nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Động tác này rất tốt cho bắp tay, giúp bạn luôn có cảm giác săn chắc và khỏe mạnh. Chúng có tác dụng rất tốt đối với cơ ngực và cơ vai.

Ngoài ra, nam giới có thể tăng sức bền bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất để tăng sức mạnh cho cánh tay.

Quan tâm: 10 cách giảm cân toàn thân nhanh và hiệu quả nhất cho nam giới tại nhà

4.2. Cơ bụng và lưng săn chắc

Dùng hông làm điểm tựa, duỗi thẳng hoặc co chân thành hình chữ V. Ngả người ra sau và đưa hai tay lên sau gáy.

Để tăng cường sức mạnh cho quá trình luyện tập, bạn có thể sử dụng tạ, dây thun hoặc đòn nâng chân để tập luyện. Nếu bạn muốn tăng độ khó cho nhóm cơ bụng dưới thì có thể sử dụng với bóng tập thể dục.

Kéo-up là một trong những bài tập thể hình tốt nhất để giúp phần thân trên, bắp tay và vai khỏe hơn. Khi tập, bạn có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay, giúp các cơ được vận động nhiều hơn ở nhiều góc độ khác nhau.

4.3. Bài tập cơ chân

Bài tập cơ chân giúp nâng cao sức khỏe
Bài tập cơ chân giúp nâng cao sức khỏe

Dùng lực chân để tạo tư thế ngồi sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể và làm săn chắc vùng chân. Bạn có thể sử dụng nó với tạ hoặc dây trợ lực để tăng độ khó tập luyện. Một lưu ý nhỏ là nam giới nên bắt đầu từ những bước đơn giản và tăng dần độ khó.

Buổi chiều được coi là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục, khi đó các cơ sẽ đạt được sự dẻo dai cần thiết. Xen kẽ 3-5 lần cho mỗi bài tập giúp đạt hiệu quả cao và dễ dàng tập luyện tại nhà.

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần kiên trì thực hiện theo các nguyên tắc luyện tập và ăn uống đều đặn. Hãy chuẩn bị tinh thần tốt để không bỏ cuộc giữa chừng.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật