Danh mục bài viết
Đừng bỏ bữa sáng
Điều đầu tiên cần chú ý trong chế độ dinh dưỡng của dân văn phòng là không được bỏ bữa sáng. Ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng có thể giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn trong suốt cả ngày và giữ cho cân nặng của bạn ổn định.
Để bữa sáng của bạn đa dạng và bổ dưỡng hơn, hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein như khoai lang, trứng luộc, sữa… Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Cắt giảm đồ ăn nhẹ trong văn phòng
Ăn vặt là một phần văn hóa của dân văn phòng. Ăn càng nhiều thì nguy cơ tăng cân càng cao. Đặt cược tốt nhất của bạn là cắt giảm ăn vặt trong giờ làm việc.
Quan tâm: 5 cách của dân văn phòng muốn giảm cân
Tăng cường vitamin C
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn. Đồng thời, vitamin C có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Ngoài ra, vitamin C cần thiết để tạo ra carnitine, một khoáng chất mạnh mẽ giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy chất béo.
Nếu bạn đang bị căng thẳng trong công việc, hãy tăng cường vitamin C để ngăn ngừa những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Loại vitamin này có nhiều trong cam, ít ai biết rằng ớt chuông, cải xoăn và kiwi còn có nhiều vitamin C.
Nắm bắt cơ hội để rèn luyện sức khỏe
Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể thực hiện một số bài tập thư giãn nhẹ nhàng dành cho dân văn phòng muốn giảm cân nhanh chóng. Điều này không chỉ có lợi cho việc giảm cân hiệu quả mà còn giúp tinh thần thoải mái và nhân lên tình đoàn kết giữa các đồng nghiệp.
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh thì leo cầu thang bộ cũng là lựa chọn tốt nhất thay vì đi thang máy. Ngoài ra, bạn nên học các bài tập yoga ngay tại bàn làm việc để thư giãn tức thì và hỗ trợ giảm cân nhanh hiệu quả.
Hoặc
Tập đùi, bắp chân, mông
- Bài tập tạo dáng đùi: Ngồi thẳng lưng. Duỗi thẳng chân phải và duỗi ngang vai. Sau đó nâng chân của bạn ngang với hông và hạ xuống từ từ. Sau khi thực hiện xong chân phải, thực hiện tương tự đối với chân trái. Lặp lại 5 lần với mỗi chân để hoạt động cơ bắp và đùi. Chú ý dưới bàn làm việc có nhiều dây và chướng ngại vật để tránh sơ ý trong quá trình tập luyện.
- Bài tập bắp chân: Đặt 2 bàn chân phẳng trên sàn, khép đầu gối và thẳng lưng. Sau đó tiếp tục kiễng chân. Giữ vị trí này trong 10 giây. Lặp lại động tác này 5 lần. Bắp chân của bạn sẽ phát triển hơn và cơ bắp chân cũng săn chắc hơn.
- Bài tập săn chắc cơ mông: Ngồi trên ghế và duỗi hông, giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó lặp lại 5 lần.
- Ngồi xoay bụng: Xoay ghế vừa có thể giúp giảm mỏi lưng vừa giảm cơn 2 tối ưu. Cách làm rất đơn giản. Lưng thẳng, chân thẳng đứng, cánh tay co vuông góc với ngực, cố định hông và vặn người sang trái phải.
Xoa bóp thường xuyên
Xoa mạnh tay trong vòng 15 giây, sau đó dùng tay xoa bóp theo chuyển động tròn trên vùng bụng trong 1 phút. Thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập này là sau bữa ăn, trước khi ngủ và trước khi thức dậy. Hơi nóng trên tay giúp làm tan mỡ tích trữ trong bụng. Xoa bóp bụng theo vòng tròn giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm tích tụ mỡ bụng.
Những vấn đề cần chú ý khi thực hiện các phương pháp giảm cân cho dân văn phòng:
- Luôn bổ sung đủ nước lọc và nước trái cây, trà xanh,… cho bản thân để hạn chế ăn vặt.
- Làm cho những bài tập và thói quen này trở thành một hình ảnh phản chiếu và duy trì khi bạn đến văn phòng mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc vào ban đêm: Thiếu ngủ là một nguyên nhân dẫn đến béo phì. Hôm nay thiếu ngủ chắc chắn sẽ dẫn đến béo phì do ngày mai uống nhiều cà phê và đồ ăn vặt. Đảm bảo bạn luôn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày trước khi đến văn phòng.
