21 C
Hanoi
Thứ Hai, 3/10/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânLợi ích của uống nước giảm cân

Lợi ích của uống nước giảm cân

(GBHQ) Những người thường xuyên uống nước lọc (và không có đồ uống khác) hấp thụ ít hơn 9% lượng calo.

Theo Healthline, 30 – 59% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cố gắng giảm cân bằng cách uống nhiều nước hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn có thể có lợi cho việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

Uống nước giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
(Giambeohieuqua) – Uống nước giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Uống nước làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy, được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.

Ở người lớn, tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi tăng 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống 0,5 lít nước.

Dữ liệu từ trẻ em thừa cân và béo phì cho thấy mức tiêu thụ tăng 25% sau khi uống nước lạnh.

Một nghiên cứu ở những phụ nữ thừa cân đã xem xét tác động của việc tăng lượng nước uống thêm 1 lít mỗi ngày.

Vì vậy, trong khoảng 12 tháng, những thay đổi trên khiến cô giảm được 2kg. Những người tham gia khảo sát không thực hiện thay đổi lối sống nào ngoài việc uống nhiều nước hơn.

Ngoài ra, cả hai nghiên cứu cho thấy rằng uống 0,5 lít nước đốt cháy thêm 23 calo.

Kết quả trên có thể rõ ràng hơn nếu bạn uống nước lạnh. Sau đó, cơ thể sử dụng lượng calo thừa để làm nóng nước bằng nhiệt độ cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn

Thói quen này có hiệu quả đối với những người trung niên và cao tuổi. Một phân tích về nhóm người này cho thấy, uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm 2kg trong 3 tháng và hấp thụ ít hơn 13% lượng calo từ thức ăn.

Các nghiên cứu về người trẻ tuổi đã không cho thấy sự giảm lượng calo đáng kể như vậy.

Quan tâm: Tăng cơ hay giảm mỡ giúp sức khỏe tim mạch được cải thiện?

Nước không có calo và ngăn ngừa tăng cân

Nước không có calo, trong khi các loại nước khác thường chứa nhiều calo và đường – yếu tố chính làm tăng cân. Những người chủ yếu uống nước hấp thụ ít hơn 9% calo (tương đương 200 calo).

Bạn có thể ngăn ngừa tăng cân bằng cách uống thêm một cốc nước lọc mỗi ngày và thay thế nước lọc bằng các loại nước khác.

Gia đình cũng nên khuyến khích trẻ uống nước để trẻ không bị thừa cân, béo phì.

Một nghiên cứu tại trường học cố gắng giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em uống nước. Các tác giả đã lắp đặt vòi nước ở 17 trường học và dạy học sinh lớp hai và lớp ba về cách uống nước, và sau một năm, nguy cơ béo phì đã giảm 31%.

Bạn cần uống bao nhiêu nước?

Nhiều cơ quan y tế khuyến cáo nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu về nước cũng tùy thuộc vào từng cá nhân.

Ví dụ, một người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn người không tập thể dục thường xuyên.

Hãy nhớ rằng bạn cũng hấp thụ nước từ nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt, cá, sữa và đặc biệt là rau. Nguyên tắc chung là bạn nên uống nước khi khát và uống đủ nước để làm dịu cơn khát.

Nếu bạn bị đau đầu, tâm trạng xấu không rõ nguyên nhân, thường xuyên đói hoặc khó tập trung, bạn có thể bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước có thể khắc phục điều này. Ngoài ra, không nên uống quá nhiều nước vì nó có thể dẫn đến tình trạng say nước.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật