21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 28/01/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho namNguyên tắc giảm mỡ toàn thân cho nam giới

Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân cho nam giới

Giảm mỡ trong cơ thể là một quá trình lâu dài đòi hỏi nam giới phải tuân thủ nghiêm ngặt lối sống và thói quen ăn uống lành mạnh. Cùng theo dõi bài viết để tìm ra những phương pháp giảm béo toàn thân nhanh chóng và hiệu quả dành cho nam.

1. Nguyên tắc giảm béo cho nam giới

Trong thời đại “thức ăn nhanh” như hiện nay, việc kiểm soát cân nặng và lượng mỡ thừa trong cơ thể là một vấn đề rất phổ biến. Ngoài ra, thường xuyên tiếp xúc với bia rượu và căng thẳng trong thời gian dài là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo bụng ở nam giới.

Một số phương pháp giảm mỡ toàn thân cho nam nhanh chóng bằng thuốc hay nhịn ăn có thể giúp nam giới khôi phục lại cơ thể khỏe mạnh nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì vậy, trước khi bắt đầu thực hiện, các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc sau để có cách giảm mỡ toàn thân an toàn:

  • Đừng bao giờ nhịn ăn mà ngược lại, bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Hãy xây dựng một kế hoạch giảm cân chi tiết và đừng vội vàng bỏ cuộc giữa chừng.
  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục.
  • Tránh tiệc tùng hoặc uống rượu.
  • Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm là điều nên làm.
  • Nên vận động phù hợp sau bữa ăn để giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

2. Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nam đơn giản

2.1. Điều chỉnh lượng calo để hạn chế mỡ thừa ở nam giới

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal mỗi ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Để giảm cân nhanh chóng và không để năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ thì số calo tiêu hao phải ít hơn con số cho phép ở trên.

Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học, giảm lượng đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và một cơ thể khỏe mạnh.

2.2. Giảm béo mặt cho nam đồng thời tăng cường tập Gym

Nếu ăn kiêng giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra, hạn chế nguy cơ tăng cân, đối mặt với tình trạng béo do tích mỡ. Ngoài ra, tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân cho nam giới, nó có tác dụng rèn luyện cơ bắp và hình thành một thân hình săn chắc và cường tráng.

2.3. Uống nhiều nước

Có thể bạn chưa biết nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của nam và nữ. Mặt khác, nước cần thiết cho phản ứng trao đổi chất đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước có thể làm đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.

2.4. Bổ sung protein thường xuyên

Năng lượng do tinh bột cung cấp thường được dự trữ dưới dạng mỡ thừa. Đồng thời, do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nên lượng calo do protein cung cấp sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn.

Đặc biệt trong chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới, protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ. Do đó, đừng bỏ qua những nhóm thực phẩm giàu protein như thịt bò.

2.5. Bài tập nâng tạ

 

Bài tập nâng tạ ngoài giảm mỡ còn giúp tạo cơ bắp
Bài tập nâng tạ ngoài giảm mỡ còn giúp tạo cơ bắp

Tập tạ được nam giới ưa chuộng, không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tạo cơ bắp. Đặc biệt là cơ tay hoặc cơ vai và cơ bụng. Nếu kết hợp đúng cách với chế độ ăn kiêng giảm cân, nam giới có thể dễ dàng giảm 1-2 kg trong một tuần.

2.6. Cách giảm mỡ bụng thông qua bài tập gập bụng

Ngoài thời gian tập luyện tại phòng gym, nam giới cũng có thể tập sit-up tại nhà. Chỉ 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu cơ bụng 6 múi.

Các bước đào tạo như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, khoanh tay sau đầu, đầu gối gập 90 độ
  • Nâng cao đầu và thân trên của bạn, không chạm đất, siết chặt cơ bụng và thở ra lúc này
  • Hạ người xuống, đặt tay sau đầu, hít thở sâu và chuẩn bị cho lượt tiếp theo
  • Tần suất tập: 10-15 lần / 1 lần tập
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.7. Bài tập plank:

Plank được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và được phái mạnh đánh giá cao. Dựa vào tác động sâu và khả năng thúc đẩy hoạt động của cơ bụng, sau vài tuần tập luyện, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân khép vào nhau, đồng thời khoanh tay và ngón chân chạm đất.
  • Giữ tư thế thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân càng lâu càng tốt
  • Khi thực hiện, hãy tạo áp lực lên bụng và hít thở sâu

Tần suất tập: 3 hiệp / ngày

2.8. Cách giảm cân ở bụng bằng các bài tập nhịp tim

Giảm cân bằng các bài tập nhip tim
Giảm cân bằng các bài tập nhip tim

Tim có nhiệm vụ vận chuyển máu và oxy đến nuôi dưỡng các tế bào hoạt động. Vì vậy, khi bạn tăng nhịp tim, máu và oxy sẽ được di chuyển nhanh hơn, phục vụ cho nhu cầu chuyển hóa của cơ thể.

Nếu nam giới áp dụng các bài tập giảm cân có tác dụng tăng nhịp tim hiệu quả thì mỡ vùng bụng sẽ nhanh chóng giảm xuống.

Các chuyên gia khuyến nghị nam giới nên thường xuyên tập các phương pháp giảm cân bằng bụng để tăng nhịp tim, ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường cơ bụng.

Có nhiều bài tập aerobic có thể được thực hiện tại nhà, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với máy chạy bộ ở trung tâm thể dục, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ và đi bộ đường dài.

Quan tâm: 8 sai lầm khi tập gym giảm cân cho nam khiến bạn vẫn béo

2.9. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam giới mà lại không tốn nhiều thời gian. Thực hiện chống đẩy trong 1 phút mỗi sáng. Nếu là lần đầu tiên, hãy tập với cường độ chậm hơn khoảng 35 reps / phút, sau đó tăng dần lên khoảng 40-45 reps.

Chú ý giữ thẳng chân khi tập và chỉ di chuyển phần thân, khi xuống đất thì đầu và đầu gối phải song song với mặt đất. Tập với cường độ nhịp nhàng cho đến khi thấy kỹ thuật. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Ngoài ra, để giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Bạn có thể đến trung tâm thể dục để được huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện. Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp do chuyên gia dinh dưỡng chỉ định. Chúc bạn sớm đạt được mức cân nặng mong muốn.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật