21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủThể hìnhNhững lầm tưởng về việc luyện tập thể dục thể thao mà...

Những lầm tưởng về việc luyện tập thể dục thể thao mà nhiều người mắc phải

Những lầm tưởng về tập thể dục giảm cân
(GBHQ) – Những lầm tưởng về tập thể dục giảm cân mà nhiều người mắc phải

(GBHQ) – Tập thể dục là một trong những cách giúp bạn tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, có một số quan niệm sai lầm về việc tập thể dục có thể làm mất hiệu lực của những nỗ lực của bạn. Dưới đây là 6 lầm tưởng phổ biến về việc luyện tập thể dục mà bạn có thể mắc phải.

Một số lầm tưởng về luyện tập thể dục có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn

1. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích miễn là bạn luyện tập

Nhiều người tin rằng tập thể dục có thể giúp họ giảm cân, khỏe mạnh hơn hoặc cải thiện ngoại hình. Trên thực tế, những gì bạn ăn là yếu tố chính (80-85%) ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn đạt được mục tiêu về thể hình, bạn cần thực hiện những thay đổi lối sống và chế độ ăn uống phù hợp.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Nâng tạ khiến cơ thể cồng kềnh, thô kệch

Tập tạ từ lâu đã được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng cường đốt cháy calo, tạo vóc dáng và đặc biệt là giúp tăng tổng số sợi cơ và tăng cường cơ bắp.

Tuy nhiên trên thực tế, bạn không tăng cơ khi nâng tạ nên không có cảm giác cồng kềnh và cồng kềnh. Để có một thân hình đẹp và khỏe mạnh, bạn cần tập luyện theo một liệu trình hoặc sự hướng dẫn của chuyên gia.

3. Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách xây dựng cơ bụng

Xây dựng cơ bụng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ giảm mỡ bụng, ngay cả khi bạn tập 100 lần gập bụng mỗi ngày. Bởi vì khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ lấy đi khối lượng mỡ ở bất cứ đâu, không nhất thiết là mỡ bụng.

Vì vậy, một cách tốt để giảm cân là ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Quan tâm: Đi bộ nhanh và chạy bộ: Cái nào tốt hơn cho việc giảm cân?

4. Tập thể dục nhịp điệu là cách tốt nhất để giảm cân

Nhiều người tin rằng cardio là cách giảm cân tốt hơn các môn thể thao khác. Nhìn chung, cardio rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo trong khi tập thể dục, nhưng việc xây dựng khối lượng cơ nạc sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Vì vậy, để có kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp cardio với các bài tập aerobic để giúp xây dựng cơ nạc và tăng sức bền. Ngoài ra, bạn cũng cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng.

5. Tập thể dục mà không đau thì không hiệu quả

Nhiều người cho rằng tập thể dục phải đau đớn, thậm chí đau đớn thì mới có hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phân biệt giữa cảm giác khó chịu khi vận động và đau hoặc chấn thương.

Cảm giác khó chịu là cơ nóng, đau nhức sau khi tập luyện thường kéo dài trong vài ngày, điều này là hoàn toàn tự nhiên.

Nhưng cơn đau, hoặc thậm chí tổn thương các khu vực cụ thể trong quá trình tập luyện khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi, điều đó có nghĩa là bạn đang tập sai, vì vậy hãy dừng lại và học lại cách tập để tránh chấn thương thêm.

6. Bột whey có thể không tốt cho thận

Whey protein không còn xa lạ với những người tập thể hình. Đây là sản phẩm của quá trình chuyển hóa từ sữa sang phomai, cung cấp protein chất lượng cao so với các loại thực phẩm giàu protein truyền thống.

Nhiều người cho rằng việc bổ sung lượng whey protein cao sẽ gây căng thẳng cho thận, trong khi protein thông thường thì không. Thực tế là bất kỳ loại protein nào bạn tiêu thụ quá mức đều có thể gây hại cho thận của bạn, không chỉ whey protein.

Bạn chỉ nên cung cấp 0,8-1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để tránh ảnh hưởng đến thận. Đặc biệt đối với những người có vấn đề về thận hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh thận, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ và tuân thủ liều lượng trước khi bắt đầu bổ sung whey protein.

Tổng kết:

Trên đây là những lầm tưởng về tập thể dục mà nhiều người mắc phải. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn giải đáp những thắc để bạn có thể tìm cho mình những cách luyện tập phù hợp. Từ đó thúc đẩy nhanh tốc độ quá trình giảm cân, tìm lại vóc dáng.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật