21 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânNhững thay đổi trong cơ thể khi ăn chuối mỗi ngày

Những thay đổi trong cơ thể khi ăn chuối mỗi ngày

(GBHQ) Kiểm soát cơn thèm ăn, giảm cân, tốt cho đường ruột, cải thiện thị lực, ngăn ngừa ung thư … là những lợi ích khi ăn chuối mỗi ngày.

Những lợi ích khi ăn chuối tốt cho sức khỏe
(Giambeohieuqua) – Những lợi ích khi ăn chuối tốt cho sức khỏe

Nhiều loại trái cây và rau quả cần được bổ sung hàng ngày để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, chẳng hạn như chuối.

Theo bác sĩ Nguyễn Duy Tùng – Thạc sĩ Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, chuối là loại trái cây dành cho mọi lứa tuổi và ai cũng có thể ăn được. Trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm: mangan, kali, magie, chất xơ, chất béo, vitamin C, B6 …

Thành phần dinh dưỡng trong chuối

Một quả chuối tươi vừa (118 gam) cung cấp:

  • 105 calo.
  • Carbohydrate: 27 gam.
  • Chất xơ: 3 gam.
  • Chất béo: 0,3 gam.
  • Protein: 1g.
  • Vitamin C: 17%.
  • Vitamin B6: 22%.
  • Kali: 12%.
  • Mangan: 16%.
  • Magie: 8%.

Ngoài ra, trái cây còn chứa nhiều hợp chất thực vật có thể làm giảm căng thẳng, viêm nhiễm và nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tác dụng của chuối

Bác sĩ Đồng cho rằng, ăn một hoặc hai quả chuối mỗi ngày có rất nhiều lợi ích cho mọi người. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân hoặc thiếu hụt dinh dưỡng do ăn quá nhiều và không dung nạp được nhiều loại thực phẩm khác.

Giúp giảm cân

Ăn chuối hàng ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, vì loại quả này chứa nhiều chất xơ và protein, giúp tạo cảm giác no. Kết quả là giúp loại bỏ cảm giác đói và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Chuối cũng nằm trong danh sách thực phẩm ăn kiêng.

Tăng mức năng lượng

Chuối có thể là một “công cụ” giúp tăng mức năng lượng và ngăn ngừa mệt mỏi. Carbohydrate trong trái cây có thể nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng.

Ngoài ra, kali có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Thậm chí, ăn chuối còn có thể cung cấp năng lượng tốt hơn cả nước uống thể thao. Đây là lý do tại sao những người năng động và tập thể dục thường được khuyên ăn thức ăn.

Da khỏe hơn

Hàm lượng mangan trong thực phẩm giúp tăng cường lượng collagen. Điều này có thể đảo ngược các vấn đề về da như nếp nhăn, mụn trứng cá và da khô. Sử dụng mặt nạ chuối cũng có tác dụng tương tự, tuy nhiên bạn nên ăn trực tiếp sẽ tốt hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Do hàm lượng kali cao trong chuối, loại trái cây này có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách kiểm soát mức huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim hơn 25%.

Cải thiện thị lực

Ăn chuối mỗi ngày có thể tăng cường thị lực. Chuối chứa vitamin A, có tác dụng bảo vệ mắt, duy trì thị lực bình thường và cải thiện tầm nhìn ban đêm. Vì vậy, thay vì chỉ ăn cà rốt tốt cho mắt, hãy ăn thêm chuối mỗi ngày.

Quan tâm: Uống nước chanh ấm giúp giảm cân và có nhiều lợi ích tuyệt vời

Kiểm soát sự thèm ăn

Chuối rất giàu chất xơ. Một trái cây cỡ trung bình chứa tới 12% giá trị chất xơ hàng ngày của bạn. Chế độ ăn giảm cân giàu chất xơ mang lại nhiều lợi ích, giúp hạn chế mức cholesterol, bình thường hóa nhu động ruột, kiểm soát lượng đường trong máu và đạt được trọng lượng khỏe mạnh.

Ngoài ra, chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo và giảm cân, bạn sẽ cảm thấy no hơn sau khi ăn.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột

Chuối chứa tinh bột kháng, làm tăng sản xuất axit béo chuỗi ngắn – cần thiết cho sức khỏe đường ruột.

Ngăn ngừa ung thư

Một trong những lợi ích khác của chuối là chúng giúp ngăn ngừa một số loại ung thư. Chất xơ trong thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản. Một quả chuối chứa khoảng 17% giá trị vitamin C hàng ngày.

Quan tâm: Chế độ ăn kiêng bằng giấm táo có thực sự hiệu quả?

Xương chắc khỏe hơn

Kali làm cho chuối trở thành một lựa chọn thích hợp để xây dựng xương chắc khỏe hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu kali có thể làm giảm đáng kể quá trình mất xương.

Bất kỳ thực phẩm nào, ngay cả thực phẩm tốt cũng cần được ăn trong giới hạn cho phép, dung nạp nhiều lần so với các loại thực phẩm khác.

“Cơ địa của mỗi người là riêng biệt và có thể kèm theo các tình trạng dinh dưỡng hoặc bệnh lý khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là mọi người nên đi khám chuyên khoa dinh dưỡng để bác sĩ đưa ra chế độ ăn phù hợp nhất với bản thân, bao gồm cả việc ăn chuối mỗi ngày”, bác sĩ Đông nói.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật