Danh mục bài viết
Văn hóa, ẩm thực, thời trang, phim ảnh, kịch và âm nhạc của Hàn Quốc đang trở nên phổ biến trên khắp thế giới. Nhiều người quan tâm đến cuộc sống của người dân nơi đây và những bí quyết để có làn da đẹp, giảm cân, giảm béo phì.
Chế độ ăn giảm cân kiểu Hàn Quốc hay còn gọi là chế độ ăn kiêng K-pop được rất nhiều người áp dụng. Thực đơn dựa trên các món ăn truyền thống của Hàn Quốc.
Bữa ăn bao gồm thực phẩm giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo và đường. Một chương trình giảm cân không chỉ bao gồm các bữa ăn, mà còn là xây dựng một thói quen tập thể dục.
Quy tắc của thực đơn giảm cân Hàn Quốc
Theo Times of India, chế độ ăn kiêng K-pop khuyến khích mọi người ăn thực phẩm toàn phần, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và cắt giảm lượng carbohydrate chế biến không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, bạn phải hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn như lúa mì, sữa, chất béo và đường tinh luyện. Bữa ăn chủ yếu gồm rau, cơm và kim chi.
Ngoài ra, bạn cần tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ không lành mạnh và hạn chế đồ uống có đường.
Ngoài việc ăn rau và thực phẩm lành mạnh, bạn phải tập thể dục thường xuyên.
Hoặc
Thực phẩm nên sử dụng
- Rau quả
- Trứng, thịt, cá và hải sản
- Cơm
- Bánh bao, bánh kếp và mì không làm từ lúa mì (đậu gà thay thế).
Các thực phẩm cần tránh
- Các sản phẩm từ sữa, kem và sữa chua
- Mì ống, bánh mì, ngũ cốc làm từ lúa mạch
- Đồ chiên rán, thịt nhiều dầu mỡ
- Nước ngọt, bánh kẹo, đồ nướng.
Quan tâm: Thực đơn giảm 3kg trong 7 ngày của Triệu Lộ Tư
Kết quả giảm cân
Chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm cân, giảm mỡ bụng. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận, kế hoạch ăn uống này có vẻ thực tế và có giá trị dinh dưỡng.
Bữa ăn của người Hàn Quốc có nhiều rau tốt cho sức khỏe, nhiều chất xơ và cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn. Điều này có thể có tác động tích cực đến cơ thể của bạn. Những món ăn này không chỉ giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no mà còn hạn chế lượng calo dư thừa.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ K – pop khuyến khích mọi người tiêu thụ calo ít hơn và tập trung vào chế độ ăn uống của họ, hai khía cạnh quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.
Chế độ ăn kiêng Hàn Quốc tác động đến giảm cân
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, chế độ ăn kiêng K-pop cũng có thể chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh mãn tính ví dụ như: bệnh tim, tiểu đường…
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu, mức cholesterol toàn phần và LDL (xấu).
Thực phẩm Hàn Quốc cũng giúp cải thiện sức khỏe làn da và giảm nguy cơ nổi mụn trên da.
Thực đơn giảm cân Hàn Quốc cho 3 ngày hiệu quả
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Trứng tráng rau củ
- Bữa trưa: Súp kim chi với thịt lợn hoặc đậu phụ
- Bữa tối: cơm rang và rau
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: Bánh kếp Hàn Quốc với rau, nấm đông cô hoặc hải sản
- Bữa trưa: Kimbap – cơm Hàn Quốc với trứng, rau, thịt hoặc đậu phụ
- Bữa tối: Món Nhật – miến xào Hàn Quốc
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt và rau
- Bữa trưa: xà lách trộn
- Bữa tối: Gimbap – cơm cuộn với các loại rau, bơ, tôm hoặc đậu phụ.