21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủThực đơnTHỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY HANA GIANG ANH: XIẾT GỌN EO THON

THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY HANA GIANG ANH: XIẾT GỌN EO THON

(GBHQ) – Hana Giang Anh không chỉ là HLV thể dục thẩm mỹ với các bài tập thể dục vô cùng hữu ích với tất cả mọi người, cô còn thường xuyên giới thiệu chế độ ăn healthy giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn tham khảo thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang Anh được cô chia sẻ trên cá nhân, đây cũng là một trong những thực đơn “xịn” nhất để lấy lại eo thon quyến rũ trong thời gian sớm nhất.

THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY HANA GIANG ANH CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?

Bất cứ người phụ nữ nào cũng mong muốn được sở hữu vòng eo con kiến thon gọn, không chút mỡ thừa. Nhưng làm thế nào để có thể đánh bay hàng kí lô mỡ thừa trong thời gian siêu tốc đây? Nếu bạn đang lo lắng không biết phải làm gì thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang Anh có thể giúp bạn.

thực đơn keto 7 ngày hana giang anh, chế độ ăn keto của hana giang anh, keto diet hana giang anh, ăn keto hana giang anh, chế độ ăn keto hana giang anh, chế độ keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày hana giang anh, thực đơn keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hana giang anh

Hana Giang Anh chia sẻ ăn kiêng Keto giúp cô lấy lại vóc dáng săn chắc

Hana Giang Anh là một trong những HLV thể dục thẩm mỹ nổi tiếng hàng đầu hiện nay với các video hướng dẫn tập luyện, chia sẻ bí quyết ăn kiêng được rất nhiều người áp dụng và giảm cân thành công. Thực đơn 7 ngày xiết mỡ bụng của cô được phát triển trên nguyên tắc xây dựng chế độ ăn Keto với thang dinh dưỡng bao gồm: 70% fat, 20% protein, 10% carb đến từ rau.

Bản thân Hana Giang Anh cũng là người từng áp dụng thực đơn này và kết quả cô nhận được là khá mỹ mãn. Thực đơn này có thể giúp giảm 5-6kg và giúp da dẻ căng bóng, mịn màng. Tuy nhiên cô cho biết không nên áp dụng quá 2 tuần vì có thể gây mệt mỏi, mất cân bằng dinh dưỡng và giảm sức đề kháng của cơ thể.

CHI TIẾT THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY HANA GIANG ANH

Thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang Anh là thực đơn chuẩn theo phong cách ăn Keto, bạn không được uống sữa, không ăn trái cây, nước ép và rau thì có thể ăn nhưng ăn ít, thực phẩm chủ yếu là phô mai, bơ, quả bơ, nước cốt dừa và các loại thịt cá béo. Để bạn dễ dàng hình dung ra kế hoạch ăn chi tiết, dưới đây sẽ là thực đơn keto diet được Hana Giang Anh chia sẻ trên trang cá nhân của riêng mình.

Xem thêm: Thực đơn eat – clean giảm cân Hana Giang Anh cũng được không ít người áp dụng.

  • Thực đơn ngày 1:

+ Bữa sáng: Thịt hun khói, cà chua bi.

+ Bữa phụ sáng: 2 quả trứng gà ta.

+ Bữa trưa: Cá basa áp chảo, súp lơ xanh hấp.

+ Bữa phụ chiều: Phô mai con bò cười, một ly sữa nguyên kem không đường.

+ Bữa tối: Thịt ức gà rang, rau cải chíp xào nấm.

thực đơn keto 7 ngày hana giang anh, chế độ ăn keto của hana giang anh, keto diet hana giang anh, ăn keto hana giang anh, chế độ ăn keto hana giang anh, chế độ keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày hana giang anh, thực đơn keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hana giang anh

Với chế độ ăn này, bạn hầu như không được ăn tinh bột

  • Thực đơn ngày 2:

+ Bữa sáng: Trứng tráng, thịt băm, phô mai mozzarella.

+ Bữa phụ sáng: Một miếng phô mai.

+ Bữa trưa: Thịt bò băm viên, salad cà chua bi.

+ Bữa phụ chiều: Sữa gạo lứt không đường.

+ Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt bơ, măng tây hấp.

  • Thực đơn ngày 3:

+ Bữa sáng: Salad tôm, sữa gạo lứt không đường.

+ Bữa phụ sáng: Một nắm hạt hạnh nhân.

+ Bữa trưa: 150gr cá áp chảo, trứng tráng, rau bắp cải xào.

+ Bữa phụ chiều: Sữa không đường lắc bơ đậu phộng và nước cốt dừa.

+ Bữa tối: Bít tết bò, trứng ốp la, dưa chuột.

thực đơn keto 7 ngày hana giang anh, chế độ ăn keto của hana giang anh, keto diet hana giang anh, ăn keto hana giang anh, chế độ ăn keto hana giang anh, chế độ keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày hana giang anh, thực đơn keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hana giang anh

Ăn Keto đòi hỏi bạn cần kiên trì và cố gắng rất nhiều

  • Thực đơn ngày 4:

+ Bữa sáng: Xúc xích hun khói, trứng ốp la.

+ Bữa phụ sáng: 2 – 3 múi bưởi.

+ Bữa trưa: 150gr bắp bò xào, Salad ceasar.

+ Bữa phụ chiều: Bơ dầm sữa chua không đường và nước cốt dừa.

+ Bữa tối: 150gr tôm hấp, đậu đũa xào.

  • Thực đơn ngày 5:

+ Bữa sáng: 1 quả trứng vịt lộn, dưa chuột.

+ Bữa phụ sáng: Dâu tây trộn sữa chua Hy Lạp và nước cốt dừa.

+ Bữa trưa: 150gr bò sốt nấm, súp lơ xanh hấp.

+ Bữa phụ chiều: 1 trái ổi.

+ Bữa tối: 150gr ức gà nướng mật ong, salad củ quả.

thực đơn keto 7 ngày hana giang anh, chế độ ăn keto của hana giang anh, keto diet hana giang anh, ăn keto hana giang anh, chế độ ăn keto hana giang anh, chế độ keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày hana giang anh, thực đơn keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hana giang anh

Việc chế biến món ăn cũng hướng đến sự đơn giản tránh chế biến phức tạp

  • Thực đơn ngày 6:

+ Bữa sáng: 100gr thịt hun khói, cà chua bi.

+ Bữa phụ sáng: 1 trái thanh long.

+ Bữa trưa: 150gr thịt lợn băm sốt cà chua, đậu bắp luộc.

+ Bữa phụ chiều: 2 quả trứng gà ta.

+ Bữa tối: 150gr cá trắng rim tiêu, rau cải chíp xào nấm.

  • Thực đơn ngày 7:

+ Bữa sáng: Trứng tráng thịt băm phô mai.

+ Bữa phụ sáng: Bơ dầm sữa chua không đường.

+ Bữa trưa: Bò xào đậu, củ cải và cà rốt luộc.

+ Bữa phụ chiều: Sữa gạo lứt không đường.

+ Bữa tối: Cá ngừ sốt nấm, rau bắp cải xào.

thực đơn keto 7 ngày hana giang anh, chế độ ăn keto của hana giang anh, keto diet hana giang anh, ăn keto hana giang anh, chế độ ăn keto hana giang anh, chế độ keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày hana giang anh, thực đơn keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hana giang anh

Vào các bữa phụ, bạn có thể ăn 1-2 quả trứng luộc với dưa chuột

NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ SIẾT EO KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY HANA GIANG ANH

Bên cạnh thực đơn giảm cân Hana Giang Anh kết hợp các bài tập luyện siết cơ bụng theo lộ trình 7 ngày. Dưới đây là chi tiết nội dung các bài tập trong series giảm cân an toàn vô cùng tâm huyết mà Hana Giang Anh đã xây dựng.

  • Bài tập HIT

Bài tập HIT và thời gian lý tưởng để tập là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, khi cơ thể chưa được tiếp nạp thức ăn để có thể loại bỏ toàn bộ đường huyết ra khỏi cơ thể. Bài tập này sẽ được thực hiện trong 3 ngày đầu tiên khi áp dụng Keto diet Hana Giang Anh.

HIT TABATA (Các bài tập tập theo vòng và nhanh, 20 giây tập và 10 giây nghỉ) bao gồm 8 động tác và lặp đi lặp lại 4 vòng tất cả trong 1 bài tập. Các động tác này có khả năng hỗ trợ điều hòa nhịp tim, toát mồ hôi và săn cơ bụng (bao gồm cả cơ bụng ngoài và cơ trọng tâm): tăng cơ, giảm mỡ, siết vòng bụng.

+ Động tác BURPEES BOARD JUMP: Đứng tư thế chuẩn bị, bật nhảy lên phía trước, sau đó thực hiện động tác chống đẩy một nhịp. Đứng dậy xoay người lại, thực hiện lặp lại động tác trước. Lặp lại trong vòng 20 giây.

+ Động tác C-Crunch Triple Pulse: Nằm trên sàn, co chân lên sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành góc 90 độ. Thực hiện động tác gập người lên hít 3 lần, 2 tay để ngửa song song với mặt đất. Thả người xuống, tay trở về sau gáy và sau đó lặp đi lặp lại động tác.

+ Động tác Switching Knee Tap: Co đầu gối vuông góc và bật nhảy lần lượt 2 chân nhanh hết cỡ.

+ Động tác Reverse Crunch: Nằm xuống, 2 chân co móc vào nhau, đặt tay xuống đất xuôi theo người và nâng mông lên cao bằng cách ấn lưng xuống làm lực.

+ Động tác Frog Jump: 2 chân mở rộng bằng hông, bật cả 2 chân cùng lúc cao hẳn gối lên như động tác nhảy ếch.

+ Động tác Plank Leg Side to Side: Vào tư thế Plank, bước 2 chân sang bên rồi thu về lần lượt từng chân.

+ Động tác Jump Squat: Vào tư thế Squat, 2 chân mở rộng hơn hông, ngồi xuống và bật nhảy 2 lần về phía trước và nhảy quay lại đổi bên.

+ Động tác: Bicycle Twist: Nằm xuống sàn, 2 chân co vuông góc tay chạm vào thái dương trong tư thế chuẩn bị. Thực hiện nhâng đầu lên và 2 chân đạp, vặn người sao cho khuỷu tay nọ hướng về đầu gối kia.

  • Bài tập ngày 2

Chế độ 7 ngày siết mỡ bụng ngày 2 vẫn thực hiện bài tập TABATA với 8 động tác như sau:

+ Động tác Jump Rope (Nhảy dây): Nếu không có dây có thể dùng dây “tưởng tượng”.

+ Động tác Crunch Pulse: Nằm xuống sàn, đầu gối co tạo thành góc 90 độ hoặc chống chân 2 lòng bàn chân đặt xuống mặt đất đều được. Đan 2 lòng bàn tay vào nhau hướng về phía đùi, gập ngực lên nhanh.

+ Động tác Mountain Climber: Chống tay dưới vai, hạ mông xuống và tiến hành động tác chạy giả nhanh (co chân lên, 2 mũi chân chạm đất)

+ Động tác Lower Leg Lift: Nằm xuống, đưa 2 chân lên cao, tay đan vào nhau, thực hiện nâng đầu lên phía trước và co ngực. Khi hạ chân và tay xuống thì phải ép lưng vào mặt đất.

+ Động tác Jumping Jack: Mở chân rộng hơn hông, bật nhảy co chân vào và đập tay lên cao.

+ Động tác Side Leg Raise: Ngồi xuống đất, duỗi thẳng 2 chân và nâng lên khỏi mặt đất, chống 2 tay ra phía sau. Đưa chân lên cao, xoay người rồi hạ chân xuống, thực hiện lặp đi lặp lại.

+ Động tác Spining: Chạy thật nhanh tại chỗ (Chân không nhấc quá cao).

+ Động tác Walking Plank: Vào tư thế plank. Chống tay lên rồi hạ khuỷu tay xuống. Thực hiện lặp lại.

  • Bài tập ngày 3

+ Động tác Jack Tuck: Bật nhảy cao, 2 chân rang ra 2 bên, tay đưa lên cao.

+ Động tác Plank Crunches: Vào tư thế Plank, hạ mông xuống để người tạo thành một đường thẳng, tay chống thẳng dưới vai. Đẩy mông lên cao, người gập và thực hiện lặp lại nhiều lần.

+ Động tác Ice Skater (Trượt băng): Bật nhảy sang bên rồi trở lại vị trí cũ, đổi chiều sao cho chân phải bật thì tay trái dơ lên phía trước, tay phải đánh về phía sau.

+ Động tac Side Plank: Tư thế nghiêng người lấy 1 lòng bàn tay và 2 lòng bàn chân làm điểm cố định, 2 chân bắt chéo nhau người nằm trên 1 mặt phẳng, 1 tay dơ lên cao. Thực hiện đẩy hông

+ Động tác Butt Kick: Chạy gót chân chạm mông.

+ Lặp lại động tác Side Plank theo chiều đổi bên.

+ Động tác Fast Kick With Arm Circle: 2 tay dang ngang, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Chân bước đẩy về phía trước.

+ Động tác Butterfly: Nằm xuống, duỗi 2 chân lên cao, 2 tay hướng thẳng ra phía sau. Thực hiện co gối và đẩy nâng người lên phía trước, ôm đầu gối vào sát ngực, hạ người xuống và thực hiện lặp lại.

thực đơn keto 7 ngày hana giang anh, chế độ ăn keto của hana giang anh, keto diet hana giang anh, ăn keto hana giang anh, chế độ ăn keto hana giang anh, chế độ keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày hana giang anh, thực đơn keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hana giang anh

Các động tác chủ yếu dồn về bụng để đốt cháy mỡ thừa

  • Bài tập ngày 4

+ Động tác Defensive Slide: 2 chân rang rộng, trùng gối thật sâu, khuỷu tay gập 2 tay để trước ngực. Chạy sang 2 bên thật nhanh.

+ Động tác: V- Hold: Ngồi xuống, duỗi tay ra thẳng phía trước, 2 chân duỗi thẳng nâng lên khỏi mặt đất và siết cứng cơ đùi. Giữ nguyên tư thế.

+ Động tác Lateral Speed Step: Chạy thật nhanh sang 2 bên theo tư thế chạy nâng cao đùi.

+ Động tác Russian Twist: Ngồi xuống, chống 2 chân lên, ngả người ra và tiến hành vặn người sang 2 bên.

+ Động tác Plyo Jumping Jack: Bật nhảy cao, 2 chân rang rộng, 2 tay đưa lên trên cao đầu.

+ Động tác Dynamic Plank: Vào tư thế Plank, đưa 1 chân sang ngang sau đó xoay chéo lại và duỗi ra. Thực hiện lần lượt cả 2 bên.

+ Động tác Fast Kick: Chống tay vào hông và đá chân thật nhanh.

+ Động tác Alternative Toe-Touch: Nằm xuống, tay duỗi lên trên đầu. Với tay phải chân trái co lên và ngược lại.

  • Bài tập ngày 5

Tập bài tập liền cho cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Các động tác cơ bản như sau:

+ Động tác 1: Ngồi xuống co chân lên sao cho 2 gót chân chạm đất, đưa 2 tay về phía trước, ngả người về phía sau và nhấc tay lên xuống theo nhịp. Từ từ nằm xuống và gập người lên và thực hiện lại động tác nhấc tay liên tục theo nhịp. 2 lòng bàn tay đan vào nhau đưa sang phải sang trái liên tiếp giống động tác chèo thuyền.

+ Động tác 2: Nằm xuống, 2 chân co và móc vào nhau, tay để ôm phía sau gáy, gập người lên sao cho 2 khuỷu tay chạm vào gối. Sau đó chạm đổi bên khuyry tay này gối chân kia. Hạ chân xuống, 2 tay đan vào nhau hướng thẳng về phía trước giữa 2 đầu gối, nhấc người nhanh liên tiếp. Sau đó thực hiện động tác hướng chéo tay lần lượt.

+ Động tác 3: Nằm gập bụng đạp xe

Quan tâm: Bật mí chế độ eat clean Hana Giang Anh giảm mỡ bụng 28 ngày

  • Bài tập eo và cơ liên sườn (Ngày 6)

Bài tập 10 phút cho cơ liên sườn, là cơ nối chéo cơ thể từ vai đến hông. Những động tác với lên hay nghiêng người, cúi xuống gập người thì đều là những động tác tác động trực tiếp đến cơ liên sườn. Một số động tác cơ bản trong bài tập ngày 6 như sau:

+ Động tác 1: Nằm nghiêng, điểm tựa là phần đầu gối và 1 lòng bàn tay, tay còn lại dơ lên cao, đẩy người nhấc lên khỏi mặt đất, tập trung đẩy vào phần eo và lặp đi lặp lại động tác và đổi bên.

+ Động tác 2: Giữ nguyên tư thế trên, chân còn laị ở phía trên thực hiện động tác do duỗi đồng thời tay còn lại cũng co để chạm vào đùi. Chú ý người phải luôn tạo thành một đường thẳng.

+ Động tác 3: Ngồi ngả người, 2 tay chống về phía sau. 2 chân chụm lại ép sát nhau và nâng lên phía trước. Thực hiện nâng đảo chân và xoay người, lực dồn vào bụng.

  • Bài tập cơ trọng tâm (Ngày 7)

Cơ trọng tâm là một phần không thể thiếu, là phần cơ bao quanh vùng cột sống theo hình xoắn ốc, xoay quanh cơ bụng trước và sau. Khi tập chú ý hóp mông để phần lưng và mông tạo thành một đường thẳng, vai hạ đồng thời gồng cứng cơ bụng lên. Các bài tập của ngày 5 – 6 – 7 là bài tập liên tục trong 10 phút để giúp cho bụng hình thành khối cơ. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tham khảo bài tập yoga giảm mỡ bụng Hana Giang Anh đã xây dựng nếu là một người có đam mê với bộ môn này nhé.

thực đơn keto 7 ngày hana giang anh, chế độ ăn keto của hana giang anh, keto diet hana giang anh, ăn keto hana giang anh, chế độ ăn keto hana giang anh, chế độ keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày hana giang anh, thực đơn keto hana giang anh, thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hana giang anh
Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật