Danh mục bài viết
Khuyến nghị thực phẩm ăn kiêng giảm cân tại nhà
Ăn gì tại nhà là vấn đề nan giải của bất cứ ai khi muốn lên thực đơn giảm cân cho mình. Bạn có thể bắt gặp nhiều gợi ý như cần thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm lượng calo, chất béo …
Nhưng họ không biết cơ thể bạn cần hấp thụ những thực phẩm nào có ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Tôi nên ăn những thực phẩm nào trong quá trình giảm cân? Sau đây giảm béo an toàn sẽ giới thiệu đến bạn những thực phẩm ăn kiêng tại nhà. Tưởng lạ mà quen, tưởng quen mà lạ.
1. Gạo lứt giúp giảm cân tại nhà
Cái tên xuất hiện đầu tiên phải kể đến “Gạo lứt trong danh sách những thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Gạo lứt được coi là thực phẩm giàu tinh bột, có thể thay thế hoàn hảo những thực phẩm chứa tinh bột kém hơn như gạo nếp, Gạo lứt, bột mì,… Ăn gạo lứt thay cho gạo trắng không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.
2. Khoai lang giảm cân nhanh tại nhà
Tiếp bước các “cô gái” gạo lứt, khoai lang cũng là một trong những “cô gái vàng” cho những người ăn kiêng. Trong bài viết trước “Khoai lang là bao nhiêu calo”, lượng calo của từng củ khoai lang đã được chúng tôi giải thích rất cặn kẽ. Mỗi 100g khoai lang chứa 119kcal calo, thấp hơn so với bánh mì, cơm trắng, v.v. Khoai lang chứa nhiều vitamin, caroten, sắt, canxi và chất xơ. Thành phần rất giàu chất xơ, ăn khoai lang có thể khiến bạn no lâu hơn. Điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
3. Yến mạch giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà
Ngoài gạo lứt và khoai lang thì còn có cách giảm cân nào hiệu quả tại nhà nữa? Một lựa chọn khác là yến mạch. Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho người thừa cân béo phì. Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, yến mạch còn chứa chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng cholesterol xấu và kéo dài cảm giác no. Ăn yến mạch còn có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa một số bệnh như tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp.
4. Rau củ và trái cây
Rau củ quả là nhóm thực phẩm tuyệt vời nhất không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân. Đây là nhóm thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn vitamin, khoáng chất, chất xơ,… hoàn hảo để duy trì sức khỏe tối ưu. Ngoài ra, nguồn dinh dưỡng do rau xanh và trái cây mang lại sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân, đào thải mỡ thừa. Đây là lý do tại sao xét về mọi mặt, để giảm cân nhanh chóng tại nhà cho chị em thì nhóm thực phẩm này luôn là sự lựa chọn lý tưởng nhất.
Hoặc
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tuần
Với chế độ ăn kiêng sau đây, bạn có thể giảm 3-5 kg trong 1 tuần. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh tại nhà trong vòng 1 tuần thì lời khuyên này là dành cho bạn.
1. Ngày đầu tiên
- Buổi sáng: rau xanh và táo. Có thể ăn nhẹ với hạt khô vào giữa ngày.
- Bữa trưa: ức gà nướng và salad trái cây.
- Buổi trưa: 1 ly sinh tố rau không đường.
- Tối: rau trộn xào và ức gà luộc. .
2. Ngày 2
Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày Thực đơn trong ngày thứ hai bao gồm:
- Sáng: Trứng luộc và khoai tây luộc. Sử dụng hạt trái cây khô như một món ăn nhẹ.
- Bữa trưa: Rau hấp và thịt nạc xào.
- Buổi chiều: Sữa chua hoặc một ly sữa ít béo.
- Bữa tối: bông cải xanh hấp, ức gà chiên.
3. Ngày 3
Tôi có thể ăn gì ở nhà để giảm cân? Đây là chế độ ăn kiêng hoàn hảo cho ngày thứ 3.
- Buổi sáng: bánh mì nâu, chuối và một ly sữa ít béo.
- Bữa trưa: Rau xào ức gà, 1 quả táo.
- Chiều: hạt khô.
- Buổi tối: Bột yến mạch ức gà.
4. Ngày 4
Sử dụng thực phẩm ăn kiêng tại nhà có thể giúp đạt được kết quả nhanh chóng trong quá trình giảm cân.
Thực đơn ngày 4 như sau:
- Sáng: luộc khoai lang, luộc trứng. Bữa phụ buổi sáng 1 quả táo.
- Bữa trưa: bánh mì nâu phủ bơ đậu phộng, ức gà chiên.
- Chiều: Sinh tố trái cây không đường.
- Tối: Salad trái cây và thịt nạc xào.
Quan tâm: Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân
5. Ngày 5
Đến ngày thứ 5, thực đơn giảm cân của bạn sẽ bao gồm:
- Sáng: trứng luộc, 1 ly sữa ít béo không đường.
- Bữa trưa: Bột yến mạch với thịt nạc và trái cây theo mùa.
- Chiều: khoai lang nướng.
- Tối: Thịt nạc hầm rau củ.
6. Ngày thứ 6
Để thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần phát huy tác dụng, ngày thứ 6 bạn cần ăn như sau:
- Buổi sáng: bánh mì nâu và trứng tráng, 1 quả táo.
- Bữa trưa: salad rau, cá phi lê chiên.
- Buổi chiều: trái cây theo mùa.
- Tối: ức gà nướng và rau.
7. Ngày thứ 7
Vào ngày cuối cùng, bạn nên ăn theo thực đơn sau:
- Buổi sáng: trứng luộc và táo. Bữa phụ buổi sáng 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt xào rau và ức gà.
- Chiều: hạt khô.
- Tối: salad rau, cá nướng phi lê.
Với gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần này, bạn có thể dễ dàng thực hiện cho mình thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng.
Việc kiên trì thực hiện ăn kiêng theo chế độ trên rất quan trọng. Ảnh hưởng rất nhiều đến việc bạn có giảm được cân hay không. Vì vậy, hãy chuẩn bị cho mình 1 tinh thần tốt để bắt tay vào việc lên kế hoạch và thực hiện.