21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữThiết lập chế độ ăn kiêng giảm béo toàn thân cho phụ...

Thiết lập chế độ ăn kiêng giảm béo toàn thân cho phụ nữ

Mỡ thừa chắc chắn là kẻ thù tồi tệ nhất của vóc dáng và nhan sắc phái đẹp. Bài viết này sẽ tập trung vào cách thiết lập chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ.

1. Lên thực đơn để giảm lượng calo

Nhu cầu năng lượng của cơ thể là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Do năng lượng được tích trữ dưới dạng mỡ thừa.

Chính vì vậy, bất kỳ thực đơn giảm béo nào cũng thường đòi hỏi mọi người phải tính toán và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể. Chỉ khi lượng calo vào thấp hơn calo ra. Cơ thể sẽ kích hoạt chế độ đốt cháy chất béo và bạn có thể giảm cân.

Mức calo của một thực đơn giảm cân lý tưởng cho phụ nữ là khoảng 1200-1400 calo mỗi ngày, còn với nam giới tăng lên 1600-1800 calo.

Bạn nên tìm hiểu thành phần calo của thực phẩm. Chuẩn bị cho mình một bộ dụng cụ cân đo để chuẩn bị khẩu phần chính xác. Và đảm bảo rằng bạn không vượt quá mức năng lượng đã định.

2. Tuân theo chế độ ăn giàu protein

Tuân theo chế độ ăn giàu protein
Tuân theo chế độ ăn giàu protein

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm béo hiệu quả – nhất là đối với người gầy – những người không thừa cân nhưng vẫn tích mỡ ở bụng, mông, đùi… thì duy trì thực đơn giàu đạm là cách hữu hiệu.

Bằng cách tiêu thụ nhiều protein từ thịt gia cầm, cá, hải sản, đậu,… cơ thể sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và giảm tích trữ chất béo. Ăn nhiều protein còn có thể tạo cảm giác no lâu. Hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng nạp vào cơ thể hàng ngày hiệu quả hơn.

3. Thêm giấm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Theo một số nghiên cứu khoa học, những người hay ghen thường có cân nặng ổn định và ít mỡ hơn những người không ghen. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy. Ăn 1 muỗng canh giấm mỗi ngày trong 12 tuần có thể giảm trung bình trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo.

Ngoài việc sử dụng giấm trong một số món ăn, bạn cũng có thể dùng giấm – đặc biệt là giấm táo – pha loãng và uống trước bữa ăn 20 – 30 phút. Điều này đã được chứng minh là giúp tạo cảm giác no và ngăn bạn ăn quá nhiều món trong bữa ăn chính.

4. Ăn chất béo lành mạnh

Không phải chất béo nào cũng gây tích tụ mỡ, khiến cơ thể bạn trở nên “mập mạp”. Rất nhiều người không biết rằng có chất béo tốt và chất béo xấu. Và ăn chất béo tốt là một cách lành mạnh để giảm béo.

Đây là lý do tại sao những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải thường sử dụng nhiều dầu ô liu-dầu ô liu chứa nhiều chất béo tốt. Và nguy cơ béo phì thường thấp hơn.

Chất béo có lợi được tìm thấy trong nhiều loại hạt giàu chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu phộng, dầu ô liu, dầu dừa, quả bơ, v.v.

5. Uống đồ uống không đường

Đồ uống không đường giúp giải độc và thanh lọc cơ thể
Đồ uống không đường giúp giải độc và thanh lọc cơ thể

Nếu bạn tiếp tục uống đồ uống có đường và chất làm ngọt nhân tạo. Vòng eo của bạn sẽ khó thon gọn. Ngay cả nước trái cây đóng hộp cũng không được coi là thức uống lành mạnh trong chế độ ăn kiêng giảm béo của phụ nữ. Do đó, hạn chế uống những loại đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và kiểm soát vòng eo.

Thay vì uống đồ uống có đường, tốt hơn hết bạn nên tăng cường uống nhiều nước lọc (ít nhất 2 lít nước mỗi ngày). Và một số loại đồ uống giúp đốt cháy mỡ thừa như trà xanh, nước đậu đen, chè bí đỏ,….

Bạn cũng có thể uống rau tươi, nước ép được dùng để giải độc và thanh lọc cơ thể. Nhưng lưu ý chỉ sử dụng nguyên liệu tươi và không dùng đường hoặc chất tạo ngọt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Ăn chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước và tạo thành chất giống như gel trong đường tiêu hóa. Giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và bảo vệ sự hoạt động lành mạnh của hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan cũng được kết hợp với các chất khác như đường và cholesterol để giúp làm chậm quá trình hấp thụ các chất này.

Đây là lý do tại sao ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Và bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol và giảm mỡ trong cơ thể.

Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm: đậu, yến mạch, lúa mạch, trái cây và bơ.

7. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Carbohydrate (tinh bột) là một trong những nguồn thực phẩm quan trọng có thể giúp con người tiếp thêm năng lượng cho học tập và làm việc. Nhưng carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate tinh chế. Thường chứa ít chất xơ và chứa nhiều calo.

Ăn nhiều carbohydrate tinh chế có xu hướng đưa nhiều calo vào cơ thể, để lượng calo này được tích trữ dưới dạng mỡ thừa, khiến bạn béo lên.

Không nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi thực đơn hàng ngày. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên tập thói quen sử dụng carbohydrate chưa tinh chế. Tức là dùng ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate tinh chế.

Carbohydrate chưa tinh chế chứa ít calo hơn, nhiều chất xơ và vitamin nên có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Quan tâm: 10 bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ trong 10 phút mỗi ngày

8. Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn

Probiotics thường được định nghĩa là các chủng vi khuẩn sống. Khi được đưa vào cơ thể với một lượng vừa đủ có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Tóm lại, chúng là men vi sinh. Một loại lợi khuẩn có thể giúp hệ tiêu hóa tiêu hóa thức ăn, duy trì sức khỏe và chống lại bệnh tật.

Probiotics có thể ức chế sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống và tăng đào thải chất béo trong cơ thể. Tóm lại, men vi sinh có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ ít calo hơn từ chế độ ăn uống của bạn.

Theo một số nghiên cứu khoa học, men vi sinh giúp giải phóng GLP-1-hormone này có thể giúp bạn đốt cháy calo và chất béo. Vì vậy đừng quên bổ sung chất này trong chế độ ăn uống của bạn.

9. Bổ sung sắt và khoáng chất

Bổ sung thêm sắt giúp giảm cân hiệu quả
Bổ sung thêm sắt giúp giảm cân hiệu quả

Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Theo Reader’s Digest, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vòng eo, cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) của những người béo phì có xu hướng giảm sau khi bổ sung sắt.

Các khoáng chất khác có thể thúc đẩy giảm cân hiệu quả hơn bao gồm magiê, kẽm, kali, vitamin B và vitamin D.

Trên đây là chế độ ăn giảm béo toàn thân cho nữ. Giúp đánh bay mỡ thừa và nâng cao sức khỏe cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên cần tuân thủ nghiêm ngặt và kiên trì thì mới có tác dụng giảm béo thực sự. Chúc các bạn sớm đạt được kết quả tốt nhé!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật