21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 28/01/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânTổng hợp 8 cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Tổng hợp 8 cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Mỡ thừa là vấn đề của tất cả mọi người, nó khiến bạn lo lắng, mệt mỏi và mất đi sự tự tin trước đây. Hãy tìm hiểu 8 cách giảm cân nhanh và áp dụng ngay dưới đây để giúp bạn đánh bay mỡ thừa.

1. Ai là thủ phạm khiến cơ thể tăng cân?

Hiện nay, người có thân hình mảnh mai, cân đối, hấp dẫn được coi là lợi thế và là tiêu chuẩn của cái đẹp. Vậy làm thế nào để giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả?

Bạn cần hiểu rõ những nguyên nhân gây béo cơ thể sau đây để tránh mắc phải sai lầm này:

1.1. Mất cân bằng năng lượng 

Năng lượng thu nhận và tiêu hao năng lượng của cơ thể mất cân đối, năng lượng dư thừa sẽ tự chuyển hóa thành mỡ tích trữ dẫn đến cơ thể béo lên.

Intake> Intake là nguyên nhân gây ra chất béo trong cơ thể.

1.2. Ăn quá nhiều chất béo

Ăn quá nhiều chất béo dẫn đến béo phì
Ăn quá nhiều chất béo dẫn đến béo phì

Nếu không muốn tăng cân nhanh chóng, bạn nên bỏ ngay các món chiên, xào, rán, đồ ăn nhanh, xúc xích, bánh rán, trà sữa và các loại thực phẩm khác.

Vì hầu hết lượng calo trong những thực phẩm này rất cao.

Ví dụ:

Một cốc trà sữa có thể chứa tới 500 calo, tương đương với việc bạn chạy bộ 10 km

Một chiếc bánh rán nhỏ chứa 200 calo, tương đương với 20 phút tập thể dục.

Nếu không muốn tăng cân, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này.

1.3. Không tập thể dục

Giờ đây với công nghệ hiện đại, bạn chỉ cần nằm ở nhà, lấy điện thoại di động ra là có thể order đủ thứ từ đồ ăn, quần áo, mỹ phẩm … mà không cần phải đi mua sắm.

Ngoài ra, bạn có thói quen ngồi một chỗ cả ngày, xem TV, nghe nhạc và làm việc. Việc sử dụng quá nhiều những phương pháp này có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể vì không tiêu hao calo mà lại tích trữ ngày càng nhiều.

1.4. Di truyền

Theo các nhà khoa học nghiên cứu thì có tới 80% bố mẹ béo phì sẽ sinh ra những đứa con béo phì. Những người thừa cân hoặc béo phì bẩm sinh sẽ nặng hơn rất nhiều so với những người bình thường.

2. Tác hại của mỡ trong cơ thể

Những người đang trong tình trạng cơ thể phát phì sẽ phải đối mặt với nhiều tác hại cũng như các vấn đề về sức khỏe và ngoại hình. Các tác dụng phụ thường gặp ở người béo phì bao gồm:

  • Hệ thống miễn dịch trong cơ thể suy yếu
  • Bị bệnh tiểu đường
  • Bị bệnh tim mạch
  • Bị bệnh xương
  • Những người béo phì luôn cảm thấy mình kém cỏi và không bằng những người xung quanh về ngoại hình.

3. Đối tượng dễ bị béo phì

Béo phì do ít vận động
Béo phì do ít vận động

Nếu không có những hiểu biết chính xác, bất kỳ ai cũng có thể bị thừa cân béo phì. Mỡ cơ thể sẽ không buông tha cho bất kỳ ai, đặc biệt là các đối tượng sau:

  • Người có chế độ ăn uống không khoa học
  • Những người có thói quen ăn thức ăn chứa quá nhiều năng lượng, chất béo, calo và chất đạm rất dễ bị béo phì.
  • Người có thói quen ít vận động
  • Có thể do thói quen và do công việc, không có thời gian tập thể dục, lượng calo tiêu hao qua thức ăn lâu ngày không được đốt cháy sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ lâu ngày trong cơ thể trở nên dư thừa. Chất béo khiến cơ thể tăng cân.
  • Đối tượng bị rối loạn chuyển hóa

Bạn cần hình thành cho mình thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh, đồng thời áp dụng cách giảm mỡ toàn thân, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Mẹo giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả tại nhà

Giảm mỡ toàn thân là một trong những điều cần thiết đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nhiều người không có thời gian chăm sóc bản thân.

Vậy làm sao để có thể tìm được địa chỉ giảm mỡ an toàn, uy tín mà không tốn quá nhiều thời gian, sức lực và tiền bạc? Hãy cùng Sviet chúng tôi tìm hiểu ngay các phương pháp sau đây.

4.1. Cách giảm béo nhanh chóng với chanh mật ong

Chanh và mật ong được coi là thần dược vì rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân an toàn.

Cách làm:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 thìa mật ong, vắt nửa quả chanh, 1 cốc nước ấm,
  • Bước 2: Cho mật ong và chanh đã chuẩn bị vào cốc nước ấm khuấy đều.
  • Bước 3: Thưởng thức

Bạn nên sử dụng thức uống này trước khi ăn 30 phút vào buổi sáng hoặc sau khi đi ngủ vào buổi tối.

Lưu ý: Những người có vấn đề về đường tiêu hóa nên uống sau bữa ăn để thấy được hiệu quả.

4.2. Cách giảm béo nhanh chóng bằng nước đậu đen rang

Nước đậu đen rang là thức uống giảm cân hiệu quả và chỉ cần dùng trong vài ngày là có thể khỏi. Vì trong đậu đen có chứa nhiều protein và các chất. Vì vậy, khi sử dụng món đậu đen rang này sẽ giảm cảm giác đói, giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài vỏ, nước đậu đen rang còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C, lipid và muối khoáng giúp giảm béo an toàn hiệu quả hơn.

Cách làm:

  • Bước 1: Đậu đen rửa sạch, cho vào chảo rang đến khi dậy mùi thơm của đậu là được.
  • Bước 2: Đun sôi nước lọc, sau đó thả đậu đen đã rang vào, nấu thêm 10-15 phút là có thể thưởng thức.

4.3. Cách giảm béo nhanh chóng bằng nước lọc

Giảm béo bằng uống nước lọc
Giảm béo bằng uống nước lọc

Theo các chuyên gia nghiên cứu, trung bình mỗi người phải uống từ 1,6 lít đến 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, tránh cảm giác thèm ăn.

Uống nước trước bữa ăn và uống nước vào các thời điểm khác nhau để có kết quả tốt hơn.

4.4. Tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Ngày nay, với công nghệ phát triển mạnh mẽ, đã có những thiết bị đo áp suất giúp bạn có thể tính được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Khi biết được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn.

Trung bình mỗi ngày, một người bình thường chỉ cần tiêu thụ 2000-2200 calo. Tuy nhiên, bạn đang trong quá trình giảm mỡ thì nên giảm 300-400 calo là hợp lý.

Quan tâm: 15 mẹo giảm cân tại nhà đón tết nhất định phải biết!

4.5. Cách giảm béo nhanh chóng bằng cách ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là một phần không thể thiếu đối với những người đang giảm cân vì chúng có thể giúp cơ thể giải phóng rất nhiều calo mỗi ngày.

Ngoài ra, rau xanh còn có tác dụng giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống nhờ tác dụng thanh lọc cơ thể từ bên trong.

4.6. Cách giảm béo nhanh chóng với những thực phẩm ngăn chặn cơn thèm ăn

Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giữ cho bạn cảm giác no trong quá trình giảm cân:

  • Mứt
  • Yến mạch
  • Quả táo
  • Trứng
  • Gừng
  • Quả hạnh

4.7. Lựa chọn chén đĩa nhỏ hơn

Chọn bát nhỏ hơn hoặc đĩa nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày. Nhờ đó, bạn biết khi nào nên dừng và không nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

4.8. Tập thể dục hàng ngày

Ngoài những thực phẩm ăn kiêng trên, bạn cũng nên kết hợp thêm một số bài tập thể dục yêu thích để đạt hiệu quả tốt hơn.

Mong rằng qua 8 cách giảm béo nhanh trên đây có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả trong vòng 1 tuần, giúp bạn có thân hình thon gọn, chúc các bạn thành công.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật