21 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânTop 8 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả có sẵn trong...

Top 8 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả có sẵn trong bếp

Thực phẩm giảm cân nào tốt cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Cùng đọc bài viết để cớ câu trả lời.

Top 8 loại thực phẩm giảm cân dễ tìm thấy trong bếp nhà bạn

1.Ức gà và một ít thịt nạc

Ăn thịt chưa qua chế biến ở mức vừa phải (tức là 2-3 phần mỗi tuần).

Ức gà không da và các loại thịt nạc đỏ hoặc bít tết rất giàu protein và sắt và có ít chất béo bão hòa hơn các loại thịt khác.

Cách chế biến cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe.

Ví dụ: Thịt đỏ nấu ở nhiệt độ cao trong thời gian dài, dù hun khói hay nướng, có thể tạo ra các giọt mỡ. Trên bề mặt nấu ăn nóng, chúng tạo thành một sản phẩm phụ độc hại được gọi là hydrocacbon thơm đa vòng (PAHs), có thể gây ung thư. Giảm thiểu nguy cơ này bằng cách hạn chế khói trong đồ nướng và ăn thịt nạc một cách điều độ.

Quan tâm: Cách pha yến mạch giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

2. Rau xanh

Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tiếp nhiên liệu và hydrat hóa.

Hơn nữa, các loại rau lá xanh có chứa thylakoid, hợp chất thực vật có liên quan đến việc làm tăng cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn trong cơ thể tốt hơn. Rau xanh rất giàu chất xơ và vi chất dinh dưỡng, là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn.

Thêm rau xanh vào chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn những món ăn ít dinh dưỡng hơn.

Nếu bạn đang dùng thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu như warfarin (Coumarin), hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về số lượng rau nên ăn mỗi ngày để tìm sự cân bằng phù hợp.

3. Đậu phụ

Đậu phụ được lựa chọn vào chế độ ăn kiêng giảm cân

Đậu phụ rất giàu protein, có thể giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn. Protein sau khi hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình mỡ được chuyển hóa, hạn chế tích tụ mỡ nên khá hiệu quả cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng.

Đậu phụ, dù cứng hay mềm, đều cung cấp ít calo hơn nhiều loại thực phẩm ăn kiêng như ức gà hoặc thăn bò.

Do đó, 100 gam đậu phụ săn chắc cung cấp khoảng 76 calo, cùng một lượng đậu phụ mềm chỉ có 61 calo, trong khi ức gà 128 calo/100 gam, thăn bò 168 calo/100 gam.

4. Rong biển

Rong biển là thực phẩm giảm cân có nhiều chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm tình trạng ăn vặt. Nó cũng tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, trong rong biển giúp giảm hấp thụ chất béo của cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5. Cam

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Úc, cam là loại trái cây được xếp hạng cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm giúp gây no.

Thêm vào đó, chất xơ trong cam có thể giúp bạn tiêu hao mỡ thừa và làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn.

Thay vì ăn cả quả, bạn cũng có thể uống một ly nước cam mỗi ngày, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin, canxi và khoáng chất dồi dào cùng với giảm cân.

Ngoài ra, đây còn là một giải pháp hiệu quả cho những người béo phì.

6. Thịt cá trắng

Các loại cá trắng thơm ngon và tốt cho sức khỏe như cá vược, cá tra … chúng có hàm lượng chất béo và calo thấp hơn. Đây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho những người ăn kiêng.

7. Quả dưa chuột

Dưa chuột chứa rất ít calo và thay vào đó là nước, chất xơ, axit amin và vitamin.

Ngoài ra, loại dưa này còn chứa axit tartaric có tác dụng ngăn chặn quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo.

Ngoài ra, dưa chuột chứa khá nhiều beta – carotene. Đây là một hợp chất có đặc tính chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa.

8. Cà chua

Cà chua được chọn là một trong những thực phẩm giảm cân bởi loại quả này rất giàu vitamin và ít chất béo.

Đặc biệt, chất xơ trong cà chua còn có khả năng tái hấp thu lượng mỡ thừa trong ruột và đào thải ra ngoài cơ thể. Đồng thời, loại quả này có thể đốt cháy chất béo và ức chế sự phát triển của các tế bào mỡ.

Với danh sách các loại thực phẩm giảm cân sẽ giúp ích cho bạn. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật