21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânUống loại nước nào để giảm cân toàn thân trong bốn tuần?

Uống loại nước nào để giảm cân toàn thân trong bốn tuần?

Đối với nhiều người, việc giảm cân là vô cùng khó khăn, vì ăn kiêng khổ sở không hề đơn giản. Tuy nhiên, sau khi tham khảo và uống 5 loại nước thần giảm cân sau đây, bạn sẽ không còn lo lắng uống nước gì để giảm cân toàn thân nữa.

1. Tại sao bạn không giảm cân sau khi uống nước ép giảm cân?

1.1. Bỏ thức ăn hoàn toàn

Nhiều bạn thường nghĩ rằng ăn kiêng là loại bỏ hoàn toàn các chất béo, đường và tinh bột. Ngay cả các sản phẩm từ sữa cũng không có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nhưng khoa học đã chứng minh điều này là hoàn toàn sai lầm. Tuy nhiên, hạn chế những thực phẩm này có thể giúp ích rất nhiều cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Nhưng việc dừng lại quá đột ngột có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Trước khi giảm cân, bạn phải hiểu chúng ta cần nạp bao nhiêu calo vào cơ thể. Từ đó, bạn sẽ thiết kế được bữa ăn chỉ cung cấp lượng calo cần thiết cho 1 ngày.

Việc giảm khẩu phần hay ăn kiêng cũng cần thực hiện dần dần để cơ thể thích nghi. Nếu diễn ra quá nhanh sẽ khiến cơ thể không nạp đủ năng lượng và gây ra tình trạng mệt mỏi, mất sức, không tập trung được.

1.2. Chỉ uống nước trái cây mà không tập thể dục

Uống nước trái cây mỗi ngày
Uống nước trái cây mỗi ngày

Ăn kiêng có thể giảm cân hiệu quả, nhưng chỉ khi bạn biết cách tập luyện hiệu quả. Vì tập thể dục đã được chứng minh là cơ chế hoàn hảo giúp giảm cân an toàn và bền vững. Khi bạn tập thể dục mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone gọi là endorphins.

Đây là một loại hormone có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái mà không cần phải nhịn ăn. Chúng ta không cần phải đổ mồ hôi hoặc mệt mỏi sau khi tập thể dục. Chỉ 30 phút tập thể dục mỗi ngày như yoga, chạy bộ, đạp xe, tập gym, leo cầu thang là đủ để duy trì sức khỏe tốt và duy trì cân nặng, thân hình lý tưởng.

1.3. Nhịn đói

Mọi người thường nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực tế điều này chỉ có tác dụng phụ đối với hệ tiêu hóa. Bỏ bữa sẽ làm giảm protein trong cơ, nhưng không làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ khi khối lượng cơ của bạn giảm đi thì bạn mới đốt cháy chất béo.

Bạn cũng sẽ giảm cân, nhưng nó không tốt cho sức khỏe và làn da của bạn chút nào. Ngoài ra, việc bỏ bữa cũng giúp bạn có thể ăn nhiều hơn vào bữa sau để bù lại lượng dinh dưỡng còn thiếu. Điều này phục hồi giảm cân về mức ban đầu.

1.4. Thường xuyên ăn thức ăn nhanh

Thường xuyên ăn thức ăn nhanh
Thường xuyên ăn thức ăn nhanh

Khi cuộc sống ngày càng trở nên hiện đại, con người có xu hướng chuộng đồ ăn nhanh hay đồ ăn chế biến sẵn. Bạn chắc chắn có thể tìm thấy những loại thực phẩm này trong các nhà hàng. Chúng nhanh chóng và tiện lợi, nhưng vẫn ngon nhất có thể.

Những người trẻ hiện đại thường không có thời gian nấu nướng hoặc lười vào bếp. Chính những thói quen và suy nghĩ như vậy sẽ khiến cơ thể bạn dễ tăng cân bất cứ lúc nào. Những thực phẩm bán sẵn thường chứa nhiều calo và chất béo bão hòa. Ngoài ra, những món ăn này còn chứa nhiều muối và ít canxi, chất xơ và một số chất dinh dưỡng khác.

Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất phụ gia khác mà bạn không rõ nguồn gốc. Nếu thực sự quyết tâm giảm cân, tốt nhất bạn nên tự chế biến những bữa ăn lành mạnh để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Bạn có thể uống gì để giảm cân nhanh chóng và dễ dàng?

2.1. Nước chanh mật ong mỗi sáng

Nói đến loại nước tốt cho tiêu hóa, giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả thì không thể bỏ qua nước chanh pha mật ong. Thành phần chính của loại nước thần thánh này bao gồm các loại vitamin, khoáng chất và axit amin trong mật ong có khả năng kích thích chuyển hóa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa béo phì.

Ngoài ra, axit trong nước chanh giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Do đó, uống một cốc nước chanh mật ong ấm khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp giải độc, làm sạch ruột và giảm cân.

Bạn nên ăn sáng 30 phút sau khi uống nước chanh. Cách làm nước chanh mật ong cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần pha một thìa nước cốt chanh, một thìa mật ong với một chút nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.

2.2. Sinh tố dứa (nước ép có vị) để giảm cân

Sinh tố dứa giúp giảm cân
Sinh tố dứa giúp giảm cân

Nếu bạn đang tìm câu trả lời cho câu hỏi uống gì để giảm cân thì theo cuốn sách “Thực phẩm chữa bệnh” của DK Press, dứa là loại trái cây chứa nhiều bromelain có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa và ức chế quá trình tiêu hóa. Ăn ngon miệng, tạo cảm giác no, đồng thời giảm lượng đường trong máu, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Cách pha nước lá dứa:

  • 1 quả dứa, gọt vỏ, bỏ mắt, bổ đôi và cắt miếng nhỏ.
  • Cho dứa vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
  • Lọc bã bằng rây hoặc dùng cả bã tùy theo sở thích.
  • Nếu bạn có máy ép trái cây, bạn có thể sử dụng nó để làm nước ép dứa.
  • Rót sinh tố dứa ra ly, thêm 2 thìa cà phê nước cốt chanh, khuấy đều và thưởng thức.

Bạn có thể xay nhiều dứa cùng một lúc và bảo quản trong tủ lạnh trong vài ngày. Với cách này, bạn đã hoàn thành món nước ép dứa thơm ngon, vừa tiện lợi lại vừa có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

Một lời khuyên mà chuyên gia dinh dưỡng có thể dành cho bạn là hãy uống nước ép dứa khi bụng đói khi thức dậy vào buổi sáng và không ăn bất cứ thứ gì.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho chị em

2.3. Nước bưởi giàu vitamin C

Nếu bạn muốn biết uống gì để giảm cân thì nước ép trái cây giàu vitamin C chắc chắn là món ăn không thể bỏ qua, không chỉ giúp giải cơn khát mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng như nước ép bưởi.

Bóc vỏ bưởi, tách các múi bưởi, bỏ hạt.

  • Cách 1: Dùng máy xay sinh tố: Cho cùi bưởi vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó dùng rây lọc lấy phần nước bưởi.
  • Cách 2: Dùng máy ép bưởi ép lấy nước: Đổ nước ép bưởi ra ly. Thêm một thìa cà phê mật ong, khuấy đều và thưởng thức.

2.4. Nước gừng giúp thúc đẩy tiêu hóa

Nước gừng giúp thúc đẩy tiêu hóa
Nước gừng giúp thúc đẩy tiêu hóa

Theo cuốn sách “Thức ăn lành mạnh” của DK Press, gừng có thể kích thích vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Cách làm:

  • Đun sôi một nồi nước nhỏ rồi cho 4 – 6 lát gừng vào.
  • Tiếp tục đun khoảng 10 phút thì tắt bếp.
  • Đổ nước gừng ra ly, thêm một thìa mật ong là bạn có thể uống được, vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa giảm cân hiệu quả.

2.5. Uống giấm táo giúp giảm cảm giác thèm ăn

Chỉ cần trộn 5 thìa giấm táo và 1 thìa mật ong vào ly, khuấy đều, thưởng thức trước bữa ăn vào buổi sáng là bạn đã thực hiện được cách giảm cân hiệu quả rồi. Giấm táo giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giảm cảm giác đói, thèm ăn vặt.

Bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi uống gì để giảm cân toàn thân chỉ trong 4 tuần mà không cần ăn kiêng khổ sở. Hi vọng bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp với bản thân và cách giảm cân hiệu quả.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật