21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 1/07/2022
spot_img
Trang chủHỏi đápUống nước có giảm cân không?

Uống nước có giảm cân không?

Các bác sĩ và chuyên gia luôn khuyên bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, điều này rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nhiều người cho rằng uống nước còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy thực sự uống nước có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Uống nước có giảm cân không và tại sao?

Để xác định uống nước có giúp giảm cân hay không, bạn cần xác định nguyên nhân hay tác dụng của việc uống nước.

Dưới đây là 5 lý do đã được khoa học chứng minh về mối liên hệ giữa việc tăng tiêu thụ nước và giảm cân hiệu quả:

1. Nước có thể ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn

Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, do đó tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói.

Khi một người thực sự khát, họ cũng có thể nghĩ rằng họ đang đói. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp hạn chế ăn vặt không cần thiết.

2. Nước giúp loại bỏ các chất thải tích tụ

Khi cơ thể bị mất nước, nó không thể thải chất thải ra ngoài dưới dạng nước tiểu hoặc phân.

Nước giúp thận lọc chất độc và các chất cặn bã, các cơ quan này giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết.

Khi cơ thể thiếu nước, thận sẽ giữ nước lại để đảm bảo nhu cầu cơ thể gây ra hiện tượng tích nước.

Mất nước cũng có thể gây ra phân cứng hoặc vón cục và táo bón. Bởi thông thường nước sẽ làm nhiệm vụ giữ cho chất thải di chuyển; bằng cách làm mềm phân cứng.

3. Uống nước có thể làm giảm lượng calo trong chất lỏng tổng thể

Nước không chứa calo thay thế cho nước tăng lực hoặc nước ép trái cây. Bởi cả soda, nước hoa quả, cà phê (sữa) và trà ngọt đều chứa đường. Khi tiêu thụ các đồ uống này bạn có xu hướng tích tụ calo lỏng.

Hầu hết mọi người cũng bỏ qua việc họ tiêu thụ bao nhiêu calo. Đặc biệt trong đồ uống thể thao hoặc đồ uống có cồn.

Nước hàng ngày hoặc đồ uống không calo khác (chẳng hạn như trà thảo mộc) thay vì một lượng nhỏ đồ uống có hàm lượng calo cao cũng có thể tiếp tục giảm cân.

4. Đốt cháy chất béo cần nước

Nếu không có nước, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa carbohydrate và chất béo dự trữ một cách phù hợp.

Quá trình chuyển hóa này được gọi là quá trình phân giải lipid.

Bước đầu tiên trong quá trình chuyển hóa này là thủy phân. Thủy phân xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo trung tính để tạo ra glycerol và axit béo.

Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo trong thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ.

5. Nước giúp ích cho quá trình tập luyện

Một trong những phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào là tập luyện. Và nước giúp cơ, mô liên kết và khớp vận động chính xác.

Nước cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động bình thường và cải thiện hiệu suất thể thao.

Uống đủ nước khi tập luyện có thể làm những nguy cơ hạn chế hiệu suất. Chẳng hạn như chuột rút hay mệt mỏi.

Hãy nhớ uống nước cả trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh tình trạng mất nước.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách uống nước để giảm cân hiệu quả

Tương tự như với đồ ăn, để giảm cân hiệu quả cũng cần uống nước theo quy định.

1. Uống nước trước bữa ăn để giảm cân

Nước có thể giúp bạn no bụng và cảm thấy no hơn, đây là cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện. Uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Trong một nghiên cứu, mọi người uống một cốc nước trước khi ăn; cô ấy đã giảm 44% trọng lượng của mình trong ba tháng.

Uống nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất; loại bỏ chất thải khỏi cơ thể và ngăn chặn sự thèm ăn; uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn. Do đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

2. Không uống nước trái cây, soda

Bỏ qua soda và nước trái cây và thay thế chúng bằng nước lọc để giúp bạn giảm cân. Nếu bạn cảm thấy  nước trắng có vị nhàm chán, bạn có thể bỏ thêm một lát chanh.

Một ly nước chanh là cách giảm cân thành công vì chất pectin trong chanh giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn có nghĩ rằng nước thực sự không giúp ích cho việc giảm cân? Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt sau khi ngừng sử dụng đồ uống có đường trong vài tuần.

3. Uống nước lạnh để giảm cân

Các chuyên gia nói rằng uống nước đá giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để làm nóng nước, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, nước lạnh có thể mát hơn nhiều so với nước ấm. Máy lọc nước nóng lạnh có thể cung cấp nước lạnh theo nhu cầu của bạn.

Đây là công cụ bạn cần để bắt đầu giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bất cứ lúc nào.

Bạn có thể uống bao nhiêu nước để giảm cân?

Trong cơ thể, 70% là nước. Lượng nước thực tế bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Mức độ sức khỏe của bạn, chế độ ăn uống, môi trường và sức khỏe tổng thể.

Hầu hết mọi người nhận được khoảng 20% ​​nhu cầu nước của họ từ thực phẩm, và phần còn lại đến từ nước lọc.

Quan tâm: Uống sữa tươi không đường có béo không?

Cách giảm cân bằng cách uống nước mỗi ngày:

  • Điều đầu tiên sau khi thức dậy vào buổi sáng là uống một cốc nước. Uống một hoặc hai cốc nước trước mỗi bữa ăn để giúp no bụng và ngăn chặn sự thèm ăn.
  • Uống một cốc nước 20 đến 30 phút trước khi tập và một cốc nước sau 10 đến 20 phút, tùy thuộc vào mức độ và cường độ của bạn. Khi bạn cảm thấy khát, hãy uống nước trong suốt cả ngày.
  • Đối với những người muốn giảm cân bằng nước, họ nên tuân theo quy tắc được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: uống tám ly 250 ml nước mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng.
  • Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn; nếu bạn uống đồ uống khác như trà thảo mộc, hãy uống ít hơn.

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đã uống đủ nước? Nguyên tắc chung là kiểm tra nhà vệ sinh sau khi bạn đi vệ sinh. Nước tiểu trong hoặc vàng nhạt cho thấy cơ thể đã đủ nước.

Ngược lại, nếu nước tiểu sẫm màu hơn, bạn nên bổ sung nhiều nước hơn, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.

Trên đây là bài viết cách uống nước để giảm cân và cách uống nước để giảm cân hiệu quả. Phương pháp này có thể giúp bạn đủ nước và dễ thực hiện. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng nguồn nước mình sử dụng, tình trạng ô nhiễm ngày càng phức tạp và khó kiểm soát. Chúc may mắn!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật